經驗分享：增肌減脂成功之路

要增肌減脂，真的沒有捷徑，靠的是各位的堅持、堅持、和堅持，不過很多時候當大家遇上平台期，就會感到十分懊惱，為什麼下了十二分的努力還是達不到成效呢?這時大家最需要的，可能是一些支持和鼓勵，今天小編就和大家分享一個成功案例，這位仁兄靠著自身的堅持及自律，成功將身型轉化成健身模特，究竟他如何做到?請看看他的心得!

　　一張相片，一個改變

　　大家好，我的名字是Chip Cunningham，我擔當了美國國民警衛隊一職達14年之久，同時我還持有營養及體適能學位，不過雖然我一直都有訓練及做運動，但並沒有好好的照顧自己的起居飲食，逐漸我的身體脂肪率一直增高，身形噹噹然暴脹啦!

　　有一天，我見到自己的照片，那一刻我真的很不開心呢!我一直投放不少時間和金錢去健身室訓練以及購買補充劑，我知道我的身形是不應該這樣的，我不可能讓自己的時間及金錢白費，而心底里我清楚明白自己是有能力去改變這一切，因此我下了一個十分重要的決定，我要全心全意去改變自己的身形，我知道我能夠做到!

　　我原本的體重超過240磅，體脂率更超過20%，因此我的目標訂在減掉20磅脂肪，以將體脂率下調至10%以下，同時要保留身體上的肌肉。我想將我投入的時間、努力、以及專註來換取成果，並證明給跟我有同樣處境的人只有願意堅持，住何人都可以達成目標。我深相無論在改善身形也好，或者做生意也好，要達到個人目標的方法就是100%地做好自己，別無他法!

　　我的健身計劃

　　重量訓練--一星期訓練5日，每次訓練一個身體部分

　　帶氧訓練--我所有的帶氧訓練都是採用高強度間歇訓練(HIIT)，並於重量訓練後才進行。我所採用的HIIT主要由短跑及各類高強度的運動組成，例如深蹲及波比跳等，當中我最喜歡的HIIT是Tabata，即是選擇一項高強度的運動，然後進行20秒，休息10秒，重複8次。

　　我的飲食

　　我的飲食含有豐富的蛋白質，並且慢慢減少碳水化合物和進食最小量脂肪。同時，在減肥期間，我100%的跟隨以下的簡單原則，保持自律：

　　不外出用食

　　不喝酒精飲品

　　下午3點後不吃碳水化合物

　　不吃紅肉

　　每2-3小時進食一次

　　很多人認為不可能不外出用膳，其實網上有很多健康食譜供大家參考，同時我還詢問過一些健身專業人事意見，看看如何可以改善自己的飲食。到了減肥的第三周，我可以在星期日，一次過準備好接下來一周的午膳，甚至乎是晚餐，這讓我可以有更健康的飲食習慣!

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