15歲少女連做100個深蹲後不幸離世，深蹲運動需要注意什麼？

上個星期，一篇新聞刷爆了朋友圈，15歲湖南籍少女因業務未完成，被領導體罰做100個深蹲，回家後沒過幾天就不幸離世，原因是呼吸循環衰竭。為花季生命感到惋惜的同時我們也不禁思考，到底做深蹲運動要注意什麼才能免受傷害呢？

深蹲是一種無氧運動，對大腿和臀部的肌肉訓練很有幫助，它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做好的話，它會成為最傷身體的動作之一。做深蹲運動，以下5點要注意：

1、要先熱身，因為剛開始的時候，人的肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。在進行深蹲動作前，先從開始熱身開始，尤其是膝關節需要稍加活動。可以採用常用的熱身方法，如深呼吸、抬腿、膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步等等，五分鐘左右。

2、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

3、用憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放鬆的時候呼氣。做深蹲運動時，呼吸除了能為人體提供運動所必需的氧氣，排出二氧化碳外，還有一個作用，就是通過呼吸改變體腔內的壓力，進而改變了周圍肌肉的緊張度，掌握呼吸技巧十分重要。

4、深蹲站距過窄會增大對膝關節的剪切和壓縮力，過寬則導致內收肌發力過大，這會對內側副韌帶造成過大壓力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。

5、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。所以在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。新手一般10—15個一組，每天做2—3組就夠了，千萬不要突然做很多，沒有循序漸進的過程身體很難吃得消。

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