深蹲硬拉時：頸椎的位置！

　　深蹲硬拉時：頸椎的位置！

　　硬拉和深蹲是一個非常講究技術和細節的動作！在眾多的講究中上有一個小細節常常會被人忽視！

　　那就是頸椎的位置！

　　這看上去好像是無關緊要的問題，其實可能隱藏著一些小貓膩！

　　從理論上來講，深蹲硬拉動作過程中脊椎一定要維持在中立的位置上！包括（腰椎，胸椎，頸椎）其中腰椎是最重要的！而頸椎卻是最容易被忽視的！

　　但是我們常常會看到某人在做深蹲，硬拉時，會出現頸椎超伸（抬頭的）姿勢

　　動作如下…

　　為什麼我們會這樣扭著脖子呢？

　　我認為有兩個理由。

　　第一，老派的思維是，當在做硬拉或深蹲時，在舉起的上升過程中往上看同時把頭部向後，這予許你舉的更重。

　　第二，我想是因為健身房中四處都是鏡子的原因。看鏡子是很自然的事情，我們想看看自己的姿勢正不正確、是否有夾膝、有無變壯等。

　　我認為，當第一次學習動作時，鏡子是有非常有用的。但即使如此，我仍傾向在不利用鏡子來學習如何做動作。

　　這迫使我們使用動作覺知（Kinesthetic Awareness）來進行動作。動作中認識自己身體所處在的空間，這在競技中是非常重要的技能，而且在比賽中並沒有任何鏡子。

　　深蹲硬拉時頸椎超伸有什麼壞處？

　　重心會往後移，容易不穩。

　　讓頭部呈現在伸展的位置（呈上圖）實際上會使的頸椎（脖子）不穩定，而這會可能會下滲到腰椎，這不是一個好消息。

　　你可以試試！抬頭看上方讓你的同伴從旁邊推你一把，然後再維持脊椎中立再試一次！

　　你會發現維持頸椎中立會讓你更穩定！

　　保持頸椎中立！

　　想像有一個鏈條掛在你的下巴，下巴有個鉤子把鏈條掛起來，當你站起來時，你會有一個醜陋的雙下巴，這就表示你做對了。

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