辛苦健身1個月，到底能長多少肌肉？

很多人在健身前都會詢問，如果系統健身的話，一個月或者一年能增加多少肌肉？這個問題，其實因人而異。

這跟你平時的飲食，作息，健身習慣有關，比如飲食不規律，經常熬夜，健身不練腿，那增肌會比較慢，一般來說健身第一個月，效果可能並不佳，你通過基礎訓練，增加的肌肉可能為還不到100g！

即使增長不了太多肌肉，你也別灰心，因為此時，你的心肺能力，肌肉質量都在提升，這是為你後期增肌做準備，不過新手可不能忽略小重量多次數的基礎訓練，也不能忽略俯卧撐，引體向上這些基礎徒手訓練，因為這可以增加你的肌肉耐力和肌腱能力，減少受傷！

倘若你能繼續努力堅持，那你將在接下來的時間內，肌肉飛漲，但這個增長值約為一個月500-600g左右，也就是一年增加約5-6公斤的純肌肉，當然如果是女性，可能只有1/4，畢竟女性睾酮不足，健身使用的杠鈴重量也不夠。

所以說增肌其實比減肥要困難很多，一旦過了第一年的快車道，再接下來的兩年內，每年可增加2-3公斤純肌肉這還得建立在你學會各種刺激肌肉方法的前提下。

健身時間超過3年，幾乎大部分的人群都會停滯不前，畢竟像杠鈴卧推這樣的動作，重量越大，其實內心對重量的恐懼就越大，此時一年能增加1公斤肌肉就算成功了。

系統健身第一年可以增加5-6公斤肌肉，第二到第三年總共可以增加4公斤左右肌肉，到後面幾年，平均每年可以增加1公斤肌肉。

說到這裡不得不提一種牛，像比利時藍牛，為何肌肉這麼壯碩，甚至走著走著，因為肌肉太重，把自己整骨折了？其實很簡單，這類轉基因的牛，經過人工去除抑制肌肉生長基因的DNA，所以這類牛即使不做力量訓練，肌肉一樣可以長的非常大！

其實人體也一樣，身體會有抑制肌肉生長的DNA，健身的過程，就是在不斷的告訴大腦，目前我的肌肉還不足以支撐的起我目前的訓練量，你需要繼續增加肌肉。而一旦停訓，大腦就認為額外的肌肉毫無用處，所以這個時候肌肉會慢慢減少萎縮。所以健身也是一個抗爭的過程，這個過程的苦與累，恐怕也只有自己才知道吧！

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