為什麼越來越多孕婦練習瑜伽？

享受瑜伽優雅生活

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孕婦瑜伽包括哪些內容

因為是特殊的群里，孕婦瑜伽跟普通瑜伽還是有所不同的，孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以後的順利生產做準備。在練習時，孕婦還要重點增強對於呼吸的練習，呼吸深長舒緩也有利於孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面：

1.靜心練習瑜伽。

2.強化練習呼吸。

3.保持心情愉悅。

4.加強腰腹部肌肉練習。

5.養成規律的飲食習慣。

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做孕婦瑜伽有什麼好處

孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那麼做瑜伽運動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現在以下幾個方面：

1.增強體力，提高自身身體素質

適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。

2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適癥狀。

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做好準備，幫助日後順利生產

孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日後的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助於孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩。

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調整身心，促進產後身體恢復

適當運動能夠使准媽媽保持心態平和，不管是對身體各方面性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助於寶寶以後形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益。

上邊說了好處以及方式，那麼在做瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面，否則不但不能增強孕婦的身體素質，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。

1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。

2、著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便。

3、如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

4、及時補充水分，防止虛脫。

5、注意保暖，以免著涼。

6、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止。

7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館

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