增肌過程中的四大飲食誤區！

1.過量攝取蛋白質

增肌增加的是肌肉，而蛋白質正是肌肉的基本組成。基於這個觀點，很多的健身小白會大量的攝入蛋白質，以為這樣可以達到快速增肌的目的，殊不知，這樣這樣做不僅造成了蛋白質的浪費，還加重了身體的負擔。

蛋白質這種物質與碳水不同，它不能再身體內停留。每個人一天蛋白質的攝入量是體重KG*（0.8-1.5），健身的人則多些，會達到體重KG*（1.5-2），這些可以滿足增肌和健康的需求。那麼，正常的量利用，多餘的排出體外。如果你攝入過多，則排出的多，對腎臟會造成壓力。

碳水則不同，它提供能量，攝入多了身體會把它轉化成脂肪儲存起來。

2.錯誤的脂肪攝入

儘管增肌期很多人大肆宣揚熱量的攝取，對於脂肪的攝入也毫不在意，特別是一些油膩的、五花肉、花生、黃油等一些飽和脂肪酸，然而久而久之你會發現，你的體重上來了、肌肉卻遲遲不來、身材走了樣、大肚子出來了。

我們不可否認脂肪在增肌中的作用，它也是必不可獲取，它的作用大家可能想像不到。

3.盲目攝取碳水

碳水的作用不言而喻，他能提供能量應付高強度的訓練，又可將體內促成合成環境，促進蛋白質的肌肉合成。

然而增肌期恨不得90%的熱量來自於碳水化合物，這是另一個極端。碳水的過多攝入不僅造成腸胃的負擔，同時引起血糖的不平穩，影響胰島素的敏感度，對增肌極為不利。

碳水的最佳攝入時機是練前30-60分鐘，以保證接下來的大強度訓練。如果是在訓練前攝入正餐，建議在訓練前60分鐘以上，攝入的碳水化合物以複合碳水為主。練後30分鐘內則需要碳水+蛋白質的組合，碳水提供身體所需的能量，同時將體內轉變成合成環境促進蛋白質的吸收。

4.過度依賴補劑

無論你吃什麼東西，增肌的前提是熱量攝入＞熱量消耗。補劑能夠使你訓練效果最大化。它可以在肌肉最需要營養的幾個點早上、練前、練後、晚上，最快速最充足的提供能量物質給身體。所以——在訓練中能量不足、訓練後需要快速吸收等問題上，補劑比正常食物更有優勢。

但是在你使用補劑的同時，飲食不規律經常少餐，結果只能導致你辛苦得來的肌肉流失掉。同時補劑不可能做到維生素和礦物質應有盡有，這些微量元素需求少，但不可缺少。所以在使用補劑的同時，也不可忽視飲食的作用，要科學客觀的面對這個問題。

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