繩索深蹲特殊超級組臀腿強化訓練：6個動作讓臀腿基礎力量暴漲

健身 08-28

加強腿部的力量，是每一個人都刻不容緩的事，臀腿力量是身體最重要的基礎力量，如果臀腿力量不足，就會影響一個人的基礎運動能力，同時臀腿力量不足，還會加強骨骼關節在日常活動運動中的磨損，加速腿部關節老化進程，腿部支撐者身體所有的重量，所有的重量都集中在腿部，長期的運動壓力磨損，導致腿部成為身體最先的老化的部位，如果一個平時又不注意自己腿部的保護，這種壓力和磨損會在無聲無息中對腿部骨骼關節進行傷害，當隨著年齡的增長，再加上力量以及營養元素的流失，就會加速腿部的老化進程，從而還會直接降低身體的穩定性，中老年人之所以身體缺乏穩定力主要就是因為腿部的肌肉力量流失，骨骼老化的原因所導致的，所以年輕時必須要加強臀腿部的肌肉力量訓練，增強肌肉對腿部的骨骼關節的保護，強大的肌肉組織可以有效的保護骨骼關節，防止鈣質的流失，並且有效的降低骨質疏鬆的發生。

過去人們常說「年輕不練腿，到老會後悔」這句話是非常正確的，我們年輕時不但要鍛煉腿部，還要做好腿部的防寒保護，這一點非常重要，有很多人都是因為年輕時沒有做好腿部的保暖工作，結果到中年以後給自己帶來巨大的痛苦，所以年輕是在冬天出門一定要做好腿部的保暖工作，不要只要風度不要溫度，這樣做其實都是透支自己，年輕時你的抵抗好也許不會有什麼異樣，但是這些年輕時所積累的寒氣都會集中在中年後爆發出來，尤其是女性朋友一定要做好的腿部的保暖防寒工作，非常重要。

今天為大家整理一組關於臀腿基礎力量訓練的超級組動作，可以有效的幫助大家提升臀腿肌肉力量，增強大核心區域力量，提升身體的穩定力，增強運動能力，如果你熱愛跑步各種大型體育項目，那臀腿力量是你必須要加強鍛煉，當腿部肌肉力量安全提升以後，可以更好的降低關節的磨損壓力。

這次的臀部訓練計劃從繩索深蹲開始，和以往臀部訓練計劃中的動作順序不一樣，並且選擇的部分動作也不同，並且在最後增加了一個由3個動作組成的超級組(組間無休息)，一個重量如果可以完全的控制了(在動作相對標準的情況下)，可以考慮遞增使用的重量，動作質量是關鍵，重量可以慢慢來。下面一共6個臀腿力量基礎訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議）

動作1，利用繩索負重+直桿做深蹲，手抓住直桿，選擇合適的重量完成，使用的重量逐漸遞增或者恆定，每組做12 - 10次，訓練時要注意下蹲的姿勢，以及雙腳之間的距離。