肩部超爆力增肌塑形训练：6个动作燃爆肩部雕塑完美虎头肌

今天为大家整理一组非常超暴力的肩部塑形增肌训练，可以非常完美的帮助大家完成对肩部的塑造，练出真正饱满的肩部壮实虎头肌，肩部对健身健美有着巨大的影响，肩部的形态直接影响健身健美的美感，如果你想让自己练出的身体有型有美感有魅力，那就要注重对肩部的整体塑形，让肩部肌群跟胸部，背部，手臂肌群能够有最完美的协调比例，如果在健身健美中，你的肩部与这些部位的比例不够协调，那就会直接影响健身健美的效果，使体型没有任何美感，如果你想要将自己的体型练的非常好看匀称，那就必须要要加强肩部的训练，肩部练好以后，以肩部为中心再进行其他部位的塑形训练，就相对的容易很多，效果也会事半功倍。

当然加强肩部的训练不仅仅是让体型更好看，其实肩部还有一个重要的功能，直接影响着健身者的训练安全以及训练质量的影响，如果健身者肩部力量不足，那么在整体健身训练中效果就会直接折扣，而且还会增加训练安全风险，因为肩部是上半身非常重要的一个力量调节枢纽部位，在所有的上半身训练中，所有的训练动作力量调节都需要经过肩部进行调整，来进行力量疏导，以避免外部力量过大造成力量失衡的情况发生，当然如果训练者的肩部力量不足，那么调节功能就会下降，如果这个时候训练者贸然使用重量训练，就会发生内外力量失衡造成控制力降低，从而造成训练意外，几乎所有健身不受伤的训练者，都是因为使用了自己无法控制的重量而造成的，健身者一定要在训练中保护自己的肩部，肩部一旦受伤恢复是非常缓慢的，所有在训练时一定要避免使用自己无法控制的重量。

这次肩部的训练计划非常的暴力，因为全部是用超级组来完成，不是超级递减组，也不是用一个动作完成的超级组，而是全部用两个不同的动作搭配而成的超级组(组间无休息)来虐肩。对于每一个动作的形式，因为超级组，在完成一个动作之后会有力竭的情况出现(一般是做到力竭为止)，所以不休息/短休息直接去完成下一个动作或多或少会出现借力的情况，尽力的去保持控制。

下面6个肩部超级组训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作分配为两两搭配而成组间无休息的超级组 -训练时不要使用太大的重量。

动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1 利用固定器械做推肩10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2 站立利用哑铃做侧平举12 - 10次为1组，动作1在训练时注意手臂保持与肩部上下垂直，动作2在训练时要注意避免借力。

动作一

动作二

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用杠铃做提拉10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4利用杠铃片做前平举12 - 10次为1组，动作3在训练时要注意手握距离以及上提的高度（详细看动态图）动作4在训练时要保持满速度训练。

动作三

动作四

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5坐姿利用哑铃做阿诺德推举10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6坐姿利用哑铃做侧平举12 - 10次为1组

动作五

动作六

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