2組瑜伽動作緩解經痛，每月必備！

今天是瑜伽人（微信號：yogaliren)推送的第2瑜伽打卡學習，學習內容為經期期間瑜伽緩解疼痛的方法，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

每次來姨媽的時候

感覺自己要爆炸！

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這種時候

如果還要上班···

你們懂得

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經期的時候

到底可不可以練瑜伽呢？

從經期的第一天到最後一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康，它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此，女性經期是可以適量做一些瑜伽的。

月經的時候整天趴著不動對身體更不好，

血液流通更不順。

月經期間最好的運動就是瑜伽了，

下面3個生理期必備動作小編我給大家馬克一下。

1、花環式

雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力，

呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地。

保持呼吸，穩定身體後，再依次屈手肘，

讓手肘抵在膝蓋的內側，推膝蓋向外，

同時雙膝向內推手肘，找到對抗的力量，

吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放鬆。

一次做15~20個

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2、貓式

貓式不僅可以充分伸展脊椎，

腿部和肩膀，去放鬆頭頸背部，

還可以改善血液循環，

減少經期的痛苦，改善月經不規律。

所以在經期做這個體式是很有益的。

一次做15~20個

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3、束角式

直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直，

依次屈膝，用你的手去腳踝，

讓將後跟靠近身體中間，腳掌相對，

動臀部，讓坐骨更均勻坐實，

雙手扶住腳背，脊背向上立直。

如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸，

雙膝上下扇動，進入蝴蝶式的練習。

一次做10~15個

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如果你覺得3個動作還不夠，

兔子小編我就再給大家介紹4個動作，

根據自己需要做30秒到1分鐘左右，

不用快，慢慢來，心要靜，

注意力要集中，才會有效果。

動作一：穗式

坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，

右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。

左手放於身體前，右手臂向上舉。

然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，

彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。

片刻後，換另一邊進行同樣動作。

動作二：蛇式

俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，

用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，

手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

動作三：簡易扭轉式

蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，

腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，

扭轉到極限，停留15個呼吸。

然後向左邊扭轉。

動作四：坐姿前彎式

坐姿，兩腿併攏伸直，吸氣，

上半身彎曲，兩手向前伸，

握住兩腳腳踝處，上半身繼續彎曲，

使得腹部和胸部貼近大腿，

保持均勻呼吸15下。

經期練瑜伽注意事項：

1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。

2.結束後，可適度練習倒置體式，幫助子宮乾結，修復內分泌系統，加強腹部區域的血液循環，強壯身體。

3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。

最後 , 很多人問我"我們要怎麼參加打卡活動呢?"

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