關節疼痛4大「坑」，謹防再次上當！

現在人都熱愛運動、健身，但若運動姿勢不當也可能會引發機體損傷。如何才能更好地保護膝蓋呢？

有人說，少運動就行；有人說，膝蓋揉一揉就好；還有人說大量運動就能把骨刺「磨」掉，膝蓋也就不疼了。。。。。真的嗎？

這些都是膝蓋保護的誤區！

誤區1、運動會加速膝關節老化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此停止運動則是錯誤的。不運動易患骨質疏鬆，身體也會因此缺乏敏捷與協調性，易跌倒造成嚴重骨折。

但過度運動也是無益的，不僅會加重心肺負擔，也會造成關節的進一步損傷。

建議：不管年輕人還是老年人，最好適當進行些對膝關節無負擔的運動，如游泳、騎車等。此外，加強大腿股四頭肌的鍛煉也可增強肌肉運動協調和肌力，利於減輕關節病症，增強關節的耐力和穩定性。

誤區2、大量運動能「磨」掉骨刺

運動可使骨刺周圍的軟組織儘快適應刺激，減少機體的不適和疼痛。但想「磨」掉骨刺卻並不可能。

建議：膝關節問題較嚴重的，可進行手術或藥物治療。若發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥治療。若是有嚴重退化性關節炎的老年人，則應考慮人工關節置換術。

誤區3、爬山鍛煉膝關節

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利於保護膝關節。下山時候自身體重外，膝關節還應負擔下沖的力量，如此的衝擊會加大對膝關節的損傷。

建議：盡量少爬山，上山可步行，同時輔助手杖攀登，以減少膝關節的損傷。下山時，最好坐纜車下來。

誤區4、揉膝蓋可緩解疼痛

把雙手放膝上輕輕揉動，力度輕柔，像撫摸，這是一種反射性的保護，可使膝蓋溫暖，消除疲勞，還可增加局部血液循環。

但用力過大則是完全錯誤的，這很可能加重軟骨的損傷，甚至磨掉軟骨，疼痛會加嚴重。由於力量不好把握，揉膝蓋的做法並非較好的保健法。

建議：有些人活動膝關節時會發出「叭叭」的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛， 應儘快到就醫。

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