學會這3招，可以快速消除孕期腹脹，讓你遠離不適胃口大開

女性在成功懷孕之後，身體會發生特別大的變化，而這些變化讓女性「應接不暇」，會出現嚴重的妊娠反應，簡直是吃什麼吐什麼。隨著胎兒的不斷增大，妊娠反應會慢慢消失，但是孕媽體內的器官會被胎兒擠到各個角落，受到不少「壓迫」。胃口變差、消化不良都成了常事，而沒日沒夜的脹氣也真的讓孕媽飽受折磨。那孕媽為什麼會長期出現腹脹，怎麼做才能有效減輕腹脹的癥狀呢？

一、腹脹的原因

1.因為懷孕之後女性會出現行動不便，所以孕媽的活動量肯定沒有之前多，就導致腸胃蠕動減慢，再加上孕期需要進食更多的食物來維持自身和胎寶的營養，大量的食物堆積在腸道內的時間就會變長，和人體內的微生物就會起反應出現大量氣體，孕媽自然會覺得腹脹、不舒服。

2.胎兒的成長需要空間，而媽媽腹腔空間有限，所以其他器官都被會胎寶寶慢慢擠到角落，當然腸胃體統也會被擠壓變形，就會增加排便的難度，這也是孕媽經常便秘的原因，便秘的伴隨癥狀就有脹氣。

二、如何消除腹脹

1.少食多餐

因為孕期女性的腸動力會比較弱，所以不要一次性吃太多食物，避免給腸胃帶來太多的工作量，如果這一頓的食物還沒有消化完，下一頓的食物就又來了，腸胃長期處於高負荷運轉難免會出問題。所以少食多餐可以很好的解決問題，既不會讓胎寶寶營養不足，也不會讓腸胃積累「工作」。

2.飲食結構

孕媽早上起來喝一杯溫開水，可以很好的潤腸通便，每天的飲水量達到一定的量，腸道才能保持濕潤，大便不幹燥才會減少便秘的出現。同時孕媽應該多吃一點蔬菜水果，不要整天吃大魚大肉，避免攝入過多的蛋白質。如果孕媽脹氣嚴重，一定要少吃豆製品以及其他容易引起脹氣的食物。

3.適量運動

運動可以加快人體的新陳代謝，促進食物的消化吸收，加快腸胃的蠕動，減少脹氣的出現。而且可以消耗一定的熱量，避免孕媽出現孕期糖尿病，減少胎兒體積過大的幾率，這樣順產的風險就會大幅度降低。

孕期難免會出現腹脹的情況，只要用對了方法就可以減癥狀，但如果孕媽實在太難受，最好去醫院檢查，切記不要自己用藥，避免傷害胎寶寶。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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