走出心理創傷的6種方法

1 覺察過去的傷痕

心理調節的第一個步驟就是「自我覺察」,了解自己在成長曆程中曾發生的事,並用現在的眼光去檢視,回顧心理歷程很重要。

從心理學的角度來看,使一個人特別憤怒或過度受傷的「情緒過激」反應,通常與小時候的原生家庭有關。人要學慣用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。

2 了解自我防衛的三種型態

人際互動時,有三種自我防衛的型態,了解這三種型態,分析自己屬於哪一種,然後清楚地知道問題出在哪裡?

第一種是「討好型」,以「討好人」來保護自己。這種人總是笑嘻嘻的,保護自己的方式就是甜言蜜語,主動上前和人握手、打招呼,用「只要我乖,人就愛我」的內在誓言,希望天下所有人都愛他。但若是一直採用同一種方式面對問題而沒有彈性時,就會出現狀況。每個人應該不斷成長,學慣用更成熟的心態與方法去解決問題。

第二種是「攻擊型」,在人還沒有指責他之前,先兇狠的指責別人,與每個人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱,不輕易被人刺傷,但付出的代價太大了,因為他內心其實很需要愛,卻用攻擊的態度拒人於千里之外。

第三種是「隔離型」,既不攻擊也不討好別人,只是把自己隱藏起來,保持遙遠距離,冷眼旁觀。有的人是「電腦型」,凡事用邏輯分析,過度運用理性,以隔離感情的方式保護自己,不和別人互動,也不把心事告訴別人,似乎離群索居,很難與人深交;有的人是「小丑型」,雖然表面上嘻皮笑臉,卻從不開放自己的內心世界,他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一來,雖達到保護自己的目的,但享受不到與人心靈相契的喜樂。

3 寫情緒日記能更了解自己

除了了解上述基本的心理防衛方式之外,我們還可以多看書,多聽有關人際、心理的演講,也可借情緒日記與生命線分析,更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。

嘗試寫「情緒日記」,仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應,把這類事情記錄下來,借著情緒日記,可以幫助我們省察、思考,對於自己的成長、心理復建很有幫助。

4 運用生命線回溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史,可以做生命線的分析或心理歷史的分析,方法如下。在紙上畫一條橫線,左端寫零歲,右端是現在的年齡,線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件,下方則寫下曾受傷害的歷史。

5 找到一個安全的人保守秘密

情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。當你在回顧時,身旁最好有個安全的人,這個人是很了解你的朋友,也是可以讓你做真正自己的人。

這個人可以是親人、朋友,也可是尋找專業心理諮詢師的幫助。當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時,便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗,是心靈醫治過程中最重要的一環。

6 改變生命密碼,重塑自我

過去深沉的創傷,需要借著專業輔導幫助你走出傷痛,找到適當的支持團體,有人同行便不覺得那麼孤單,也更有力量面對難題,也許我失敗之處是別人曾經歷過的,別人成功的經驗可以幫助我,相互打氣、扶持。

在治癒心理創傷的過程中,如果所遇到的的只是些小小的不愉快,可以自己進行調整,若是比較大的傷害,譬如曾被襲擊、性侵害等,就需要找專業人員(心理諮詢師)來協助了。

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