名中醫養生，他們總說沒有秘訣，其實還真有

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怡情健體膳食導引糾偏

劉炳權 廣東省名中醫、廣東省中醫院針灸科主任醫師、教授，本文受訪專家之一

很多名老中醫年過花甲依然精神矍鑠、面色紅潤，身體沒有一點兒病痛。他們總說我們沒有秘訣，其實，他們真正的秘訣是

養血管：19片山楂煮水

劉炳權教授每天習慣用19片山楂煮水，約煮一大杯水，當茶喝，最好是飯後喝。

「山楂可以降血壓，可以軟化血管，從幾年前開始，我就堅持這個生活習慣。老年人如果有高血壓、血管硬化一類的慢性病，可以每天喝一杯山楂水，沒有病的，喝山楂水可以預防。」劉炳權說。

每天吃一個番薯，其所含粗纖維可通便，番薯像香蕉大小即可，最好是晚飯後吃，早上起床一定會大便通暢。

排毒方：三花保健茶

李乾構 知名中醫，原北京中醫醫院院長、北京中醫醫院脾胃病科主任醫師

作為脾胃消化科方面的名老中醫，李乾構有自己的獨特保健方法。他歸納總結出一套「三通保健法」，即大便通、小便通和汗毛孔通。

為了保持每天排便通暢，李乾構特別注重補水，每天要喝1400~1500ml左右的水，「每天早晨起床後喝400~500ml左右的溫開水，上午和下午分別喝400ml『三花保健茶』，晚上再喝100~200ml溫開水。」

「三花保健茶」是李乾構自己配製的，主要有玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克、龍井茶4克，用開水泡開後，少量多次飲用。李乾構說，這款茶清肝降壓、活血降脂、舒肝解郁、利尿醒神，特別適合老年人服用。

「平時也可喝點熱粥、泡泡腳，通過汗毛孔出汗來個大清洗，及時把人體代謝的廢物、毒素、垃圾等有害物質『驅逐出境』，身體倍兒棒。」

防心血管病：早晚都服三七粉

連建偉 國家級名中醫、中華中醫藥學會方劑學分會主任委員

我會吃三七粉，每天早晚吞服一次，每次3克。還吃枸杞，來滋養肝腎。年紀大了一般都會有心腦血管疾病，吃這些對心腦血管比較好。

平時，我會在臨睡前吃5片丹參片，這個習慣已經堅持了六七年，目的是活血化瘀。我不吃復方丹參片，因為裡面加了冰片等，吃了腸胃反而不舒服。

除了吃，我還會練毛筆字，這個習慣從六七歲時就養成了。我經常抄寫《心經》、《金剛經》，讓自己的心靜下來。

頸椎病：深藏不露的養生操

陳意 國家級名中醫、浙江省中醫院中醫內科主任醫師

陳意教授有一套深藏不露的養生操，即「飯後百步走，不如抖一抖」。 10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作：

兩腳分開同肩寬，兩隻手像小鳥揮舞翅膀一樣開始抖。

「這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。」

「這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來『抖抖』了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。

進補養顏：一周兩次花花蛋

李麗芸 廣東省名中醫、廣東省中醫院主任導師

82歲的李麗芸臉上皮膚透光。紅糖、紅棗、枸杞被稱為女人「三寶」，很多女性都以為常吃「三寶」可補血養身。李麗芸說，但它的功效其實並非那麼神奇，對陰虛的女性來說更是弊大過利。

「從進補的效果看，蓮子紅豆百合羹比燕窩、蟲草還好。」蓮子紅豆百合羹是用泡過一晚的紅豆、浸泡兩小時的蓮子加上百合、麥仁、少許陳皮，像煮稀飯一樣，用高壓鍋燜十分鐘煮熟。李麗芸說，自己進補都靠這個方法。

另外，她一周吃兩次「花花蛋」，做法是在牛奶麥片煮開後，打一個生雞蛋進去，稍微煮熟即吃，不需放鹽糖。

防三高：普洱茶+牛奶

仝小林 中國中醫科學院廣安門醫院副院長、內分泌科教授

「我每天要喝幾大杯普洱茶」，談到自己的養生保健，仝小林教授說，普洱茶是一種很好的保健茶，因為普洱茶一方面能幫助消化，另外還可以促進糖代謝和血脂代謝，可以幫助預防「三高」，清除體內廢物。

但是長期喝茶容易帶來一個問題，會導致體內一部分鈣流失，所以，常喝茶的人可以跟牛奶或酸奶搭配著喝。

防牙周病：常叩牙齒

丘和明 廣東省名老中醫、廣州中醫藥大學首席教授、廣州中醫藥大學第一附屬醫院血液科主任醫師

丘和明教授年過七十仍堅持在臨床第一線，他精神矍鑠，鶴髮童顏。

丘教授在空閑休息時，讓常常上下兩排牙齒有節奏地碰撞，略聞聲響，連續數十下，既可以活動面部肌肉，又可以保護牙齒；可改善牙齦內血液循環，提高牙周組織抵抗力，堅持下來能有效防止牙周病。

他特別推崇由明代流傳而來的「養生十六宜」。

十六宜即發宜常梳；面宜多擦；目宜常運；耳宜常彈；舌宜舔齶；齒宜數叩 ；濁氣宜常呵；心宜常靜；背宜長暖；胸宜長護；腹宜常摩；肛宜常提；肢宜常搖動；足心宜常搓；皮膚宜常干浴；便宜禁言。

簡單吧？名老中醫平時那麼忙！他們就是這樣養生的，簡單有效！你也可以學者做哦！好東西要分享！記得告訴你關心的親朋好友知道～

來源：健康時報

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