想要健身減肥必須牢記的8個知識，你拚命也瘦不了的原因找到了

減肥幾乎已經成了大多數人生活的一部分，夏天到了為了去海邊要減肥，出席朋友婚禮也要減肥才能穿上美美的禮服。當然，維持理想的體重，也能夠為我們帶來健康和自信。但你確定自己的減肥觀念正確嗎？所有人都知道要少吃多動。

但除了這個不變的原則之外，如果能再搭配以下這8個秘訣，相信大家很快就可以事半功倍，美夢成真。

1. 目標設定要正確

做任何事情都要回歸到最基礎的概念層次，下圖中兩個人都是178公分，93公斤，但是體態看起來卻有天壤之別。因此減肥時別單純只是追求體重計上的數字，而是應該要時常檢視自己的體態，才能達到真正理想的目標。

2. 注意營養均衡

對於增重的人來說，碳水化合物，蛋白質和脂肪的攝取比例依序應該是40-60%，25-35%，以及10-15%。下圖中自左而右依序為增重，標準，及減重的理想營養比例。除此之外，水分的攝取也很重要，每一公斤體重每天至少應該攝取30毫升的水。舉例來說，體重50公斤的人一天至少應該喝1500毫升的水才夠。

3. 每周定期為自己拍全身照

研究顯示，除了嚴格控制飲食以外，每周定期為自己拍攝全身照有助於減肥者督促自己達成目標，增加成就感，並可以提高減肥成功的信心。

每天早上起來看到鏡子里的自己都比昨天的你瘦那麼一點不是一件很開心的事情嗎？

4. 用餐前先調暗燈光

試試看在坐上餐桌前先調暗燈光，再播放輕柔的背景音樂。據說昏暗的燈光對降低食慾很有幫助！

5. 養成每天寫日記的習慣

這裡所說的日記並不是指記錄下自己每天的飲食和運動量，而是單單純純的日記，只記錄下那些你認為重要的事情。據統計，每天花15分鐘寫日記的人不需要額外節食運動，平均3個月就可以瘦下1公斤；原因是寫日記的習慣幫助可以他們釋放壓力，同時也可幫助減重的人舒緩想要吃東西的焦慮感。

6. 運動時聽節奏感強，速度快的音樂

想要提升運動效果，運動時聽的音樂也很重要。運動時多聽節奏感強、速度快的音樂，無形之中可以讓人加快運動的速度，並提升持久力，使運動的人較不容易感覺累。

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7. 每次訓練不超過45分鐘

一項研究發現，運動或訓練超過45分鐘，人體就會開始分泌皮質醇，亦即俗稱的「壓力荷爾蒙」；這種物質會破壞肌肉組織，並降低新陳代謝效率，進而導致肥胖。因此，專業運動顧問建議，如果你打算運動一小時，最好將運動時間拆成兩部分，一次30分鐘，中間搭配短暫的休息時間。

8. 補充魚油

研究發現魚油不僅可以降低心血管疾病發生率，減緩炎症反應；此外還可以當成燃燒脂肪的催化劑，有助於減肥。

以上這8點你聽過幾點呢？其中有些真的是很實用的建議，不妨試著將這些習慣落實到生活中，讓自己養成好習慣，變成不容易胖的體質吧！

想瘦說難不難，說簡單也不簡單，關鍵在於你虐自己了。

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