四個部位訓練的經典動作

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要想健身有效果，就要針對所要鍛煉的部位對症下藥，選擇適合的方法，才能讓健身效果事半功倍。下面我們就一起來了一下四個部位訓練的經典動作，到底是哪四個部位，又是什麼樣的動作呢？

三角肌經典動作

阿諾德推舉：直坐在凳子上，雙手抓住啞鈴放於胸前位置，將啞鈴向頭上方的方向推舉，然後反轉手腕，手臂保持彎曲，停留數秒之後，回到起始動作並重複之前的動作。

史密斯機推舉：身體坐在直角凳上，雙腳放在地面，雙腳距離與肩同寬，雙手握住杠鈴，雙手距離略寬於肩部距離，頭部正直面向前方，將杠鈴放在與肩同高的位置，然後用力向上推舉杠鈴，舉上頭頂，在到達一定高度之後，停留數秒，收縮雙肩，將杠鈴慢慢放到開始高度。

側腹訓練經典動作

側卧撐：側卧於墊子上，用一側的手肘撐地，使肩膀、臀部、腳尖呈一直線，依靠腹部的力量將身體撐起，腳踝緊貼地面，保持身體穩定，下沉抬起連續動作算1下，但是不要觸碰地面，根據自身的能力重複練習次數之後，再換邊練習。

背闊肌訓練經典動作

單臂划船：單腿跪在凳子上，單手放在凳子上支撐身體，另一手持啞鈴，將啞鈴舉到最高處，在鍛煉時要讓手肘部緊貼身體，直到大臂平行於軀幹。

肱二頭肌訓練經典動作

啞鈴彎舉：兩腿打開，與肩同寬，雙臂伸開，然後手持啞鈴，彎舉到胸部位置，回到起始動作。大家在訓練時可以為了提升訓練的趣味性，將啞鈴換成壺鈴或杠鈴。適時增加訓練時的重量，提升訓練效果。

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