訓練口罩 VS 高原訓練

近些年，全球運動風氣盛行，潮流運動產品應運而生。在海邊或健身室偶爾會看見有人戴著面罩來訓練，生產商聲稱這樣做可模仿高原低氧訓練，增強心肺功能，提升表現，連不少專業選手也表示認同。

高原訓練是一種通過高海拔低氧環境來提升運動員耐力表現的方法。高原的空氣比較稀薄，氧氣分壓下降，因此身體需要製造更多的紅血球、血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力。

對耐力表現的影響

至於訓練口罩，雖然也會令運動時的攝氧量減少，但其實空氣中的氧氣分壓並沒有改變 （即空氣並非變得 "稀薄")，因此並不足以刺激身體內的血紅素和紅血球，所以它對提升耐力表現並沒有顯著幫助。

訓練面罩其實只能訓練呼吸肌群 （如：肋間肌和橫隔膜），大部分可能只是停留在氣管和胸腔間，未必能真正滲透到肺部內的血管。

若刻意用力呼吸，也會令胸腔上下擺動增加，有可能會影響跑步節奏和流暢性。

佩戴口罩還會令運動強度降低 （因為你一定會跑慢了），對建立跑速沒有幫助。

身體需要連續長時間處於低氧環境才會有高原上的生理效果，短暫佩戴面罩作用非常有限。

對肌肉健美/力量的影響

事實上，迄今並沒有科研指出面罩能提升肌肉健美/力量的效果。從能量系統分析，重量訓練屬於無氧運動，氧氣的作用有限，戴口罩來減少攝氧量似乎有點兒多此一舉。更大的問題是，戴上口罩會讓呼吸變得急劇而短促，影響驅干穩定性和發力呼吸節奏，以及組與組間的復原速度，變相減低了每組動作能承受的重量。

訓練口罩的成效確實讓人心存疑惑。在實際應用上，不少格鬥比賽運動員/從事體能工作的朋友（如消防員） 均指出戴上口罩時的缺氧感覺更貼近真實比賽/工作環境，能提升專註度，克服心理恐懼。此外，適時加入新的訓練元素也能提高運動的新鮮感和趣味性，打破常規，讓身體有新的刺激。

建議

從科研角度來看，訓練口罩生產廠家似乎誇大了這一產品的功效。作為消費者，應小心判斷廣告的真實性。如果你選擇購買，請注意以下幾點：

1. 面罩的空氣阻力分不同程度，初試者應由最低開始；

2. 避免在潮濕悶熱的環境里佩戴，以防安全隱患；

3. 不要戴著睡覺；

4. 不要因佩戴口罩而大幅度改變平常的訓練。

吳棟

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