小伙健身3天練成病危，這個錯誤千萬不要再犯！

健身的大忌，便是心血來潮開始突擊鍛煉。這種心態下人們都想快速練成好身材，這自然是不可能的，而且如果不注意控制運動量，很可能下次踏進的就不是健身房，而是病房了。

圖文無關

近日有一位25歲的研究生小趙，因為以前斷斷續續的健過身，覺得自己有運動基礎和經驗，便想著這個夏天高強度突擊鍛煉一下，恢復身材。於是他開始每天健身，結果堅持3天後身體就不舒服了。

胳膊又疼又腫，尿液顏色深，去醫院檢查發現自己已經患上了「橫紋肌溶解症」，如果在不治療有腎衰竭、猝死的可能，最後他還被下了病危通知書。幸運的是經過治療後，小趙痊癒了。

肌肉溶解，大概是最常見的運動傷病了。因為高強度運動導致骨骼肌破裂、溶解，大量肌紅蛋白進入血液，就會出現肌肉疼痛、醬油色尿的癥狀。

不論是新手還是老鳥，只要是盲目提高訓練量導致身體無法適應，都有可能「中招」！這些健身壞習慣，可一定要改了！

隔三差五式鍛煉

總是練練停停，好幾天才一練。這樣身體退步的速度要快過進步的，你就只能維持現有水平很難突破。一旦盲目加量，就可能引發運動傷病。

餓著肚子練

想要通過運動消耗熱量，你就要先補充一些糖原，來為鍛煉提供足夠的能量。餓著肚子練只會影響效率，造成低血糖，致人暈倒引發危險。

過分逼迫自己

之前就有「女子多跑1公里，最後身體不適引發死亡」的案例，一旦超過身體承受的範圍，就會出現血壓過高、心率過快、心肌缺氧的表現，有猝死的可能。

享受健身的樂趣，順便減肥，不要讓自己運動的過程太痛苦，這樣只能起反作用。

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