對產後長肉說不！產後媽媽健康催乳不長肉食譜大公開

懷個孕胖個五六十斤，生完寶寶還得減肥，如果能夠像楊冪或者是昆凌那樣，懷孕只長胎不長肉那該多好。這個是大多數孕媽媽的心聲吧。

那麼，事實上有沒有長胎不長肉的食譜呢？一位過來的媽媽分享了她的獨門營養食譜。

頭三月體重瘋長，醫生放話控制體重！

本人從小就屬於喝口涼水都長肉的易胖體質。這次懷二胎因為不上班安心在家養胎頭導致三個月更是吹氣球一樣的長肉。十四周的時候就已經從130斤長到150斤了。

十六周做產檢時那個慈眉善目的老太太大夫說你這都一百五十六斤了，按你的身高已經達到足月孩子出生的體重啦！你必須要控制體重增長了，否則會有糖尿尿高血壓高血脂心臟病巨大兒等等等等吧啦吧啦一堆。說的我小臉由紅轉白由白轉綠。當場痛心疾首的表示一定配合工作。

長胎不長肉的獨門秘籍，體重一斤沒長！

於是就有了以下只長胎不長肉的獨門秘籍食譜。一部分來自老太太。一部分是我請教的原來幫我調節內分泌的老中醫，感謝他讓我在三十八歲高齡而且切除一側卵巢險些提前更年期絕經的情況下最後如願以償懷上二寶。還有一部分就是網上看來的啦。我這也是中西餐結合噢。

成果嘛！就是20周的時候檢查體重一斤沒長。但是寶寶比上次長了很多。相當於孕21周加三。比別人的都個大。而且我驗血各項指標全部正常。不貧血不缺鈣血糖也正常。

長胎不長肉食譜大公開！

第一部分：早餐

早餐一：豆腐腦一碗。有的地方叫豆花。我們天津叫老豆腐。小窩頭兩個或者玉米白面兩摻饅頭一個。胡蘿蔔青蘿蔔黃瓜切成丁做的小菜一小碗。豆製品是孕媽媽補鈣的最佳食品之一。適量的粗糧有助預防孕期便秘。

早餐二：豆漿一碗。雞蛋餅一個。蒸紅薯一個或者煮玉米半個。

早餐三：牛奶泡麥片一碗。葡萄乾核桃仁各一小把。全麥麵包兩片。

早餐四：雜糧粥一碗。裡面有紅豆綠豆黑豆黑米大米。蓮子。茯苓。紅棗。茶雞蛋一個。

早餐五：全麥麵包三明治兩個。每個是兩片麵包加西紅柿一片。乳酪一片。煎雞蛋一片。牛奶一杯

早餐六：煎餅果子一個。豆漿一碗不過我只吃那個煎餅皮。裡面的油條就賞給我老公啦！

早餐七：黑芝麻糊一碗。用脫脂牛奶沖。裡面可以放適量核桃仁葡萄乾。全麥麵包兩片。

需要注意的是牛奶一定要是脫脂牛奶。核桃和葡萄乾也不要過量。用老太太的話說就是一個禮拜的量不要超過你自己手心能握過來的那麼多。

喝粥時也盡量不要放糖。非要放的話可以放些冰糖。

那個芝麻糊接下來還要提到很多次。是我孕期最重要的食品之一。不是超市買的那種現成的，是在專門的店裡按配方現場配製磨的。裡面有核桃仁黑芝麻枸杞阿膠。補媽媽的氣血同時給寶寶補腦長頭髮睫毛。

吃完早餐上午十點多可以吃些零食。可以吃的有小魚乾。海苔。紅棗。大杏仁。碧根果。松子。核桃等。一定不要吃太多。

第二部分：正餐

正餐一：海帶煲小排。

最好是帶軟骨的小肋排。最嫩的那部分。把排骨切小塊冷水入鍋水開十分鐘左右關火撈出洗凈。再放入燉鍋或者湯煲里。

海帶節若干一起放入。放蔥兩節姜三片。我是用的前面貼子提到的那個電燉盅。早上吃完早飯把食材都準備好放好。然後就舒舒服服看電視吃零食。不用管它。大概四個多小時吃中飯的時候正好煲好。湯濃味美。可以泡米飯泡餅吃。

正餐二：海米冬瓜。同樣還是用電燉盅煲出來的，這個做法簡單不用說了吧

正餐三：青紅椒西蘭花雞腿肉陪二米飯。二米飯就是大米小米混合一起蒸的米飯。加一小碗紫菜蛋花湯

正餐四：清蒸銀雪魚。

銀雪魚放適量黃酒鹽胡椒粉腌一至兩小時。切花刀上面撒薑絲入蒸鍋八分鐘。出鍋灑蔥絲。澆蒸魚豉油。澆熱油。完成。這個當然也要陪一小碗米飯啦。我的最愛

說一下這些食材的功效吧。黑芝麻。紅薯。西蘭花有效緩解孕期便秘。而且富含維生素。小肋排補鈣海帶補碘冬瓜利尿消浮腫。最重要的是這些都不長肉噢

正餐五：花生煲豬蹄

豬蹄一個去毛剁小塊。這賣肉師傅可以幫忙加工。入鍋冷水下鍋煮十分鐘。撈出洗凈。放燉煲里放紅皮花生一小碗。放大料兩粒蔥兩段姜兩片。放一小勺白酒。加滿水。蓋上蓋。然後就是煲啊煲。大概四個小時以後就可以吃了。

這個正好早上放好中午吃。當然如果不著急的話開到小火那檔煲八個小時晚上吃更好了。時間越長湯越濃口感越好。豬蹄富含膠原蛋白和鈣質。孕中期吃有效預防緩解妊辰紋。增加皮膚彈性。孕晚期吃有助於開奶。所以媽媽們從五六個月就可以每周吃一兩次。快生之前可以每天吃噢。

紅皮小花生的紅色薄皮含大量鐵質。花生本身有很高植物蛋白。貧血血色素低的寶媽可以多吃噢

第三部分：甜點

一、椰奶芒果糕

椰奶能美白肌膚而且富含蛋白質。芒果有大量維生素。這個裡面還有瓊脂。瓊脂也是能緩解便秘的，關鍵是這個雖然叫甜品其實含糖量不高。做零食不會長肉噢。常吃也能讓寶寶皮膚又白又好呢

二、杏仁蜜瓜酸奶

做法超級簡單，杏仁露兩罐，瓊脂五克。白砂糖一小勺。小火把瓊脂和糖熬化了溶解在杏仁露里就好了，剩下的就是耐心等待它凝固了，急性子的寶媽可以放冰箱里。功效嘛杏仁美白讓我們和寶寶的皮膚好好。蜜瓜富含纖維素通便預防便秘。酸奶補鈣助消化。最重要一點。解饞

小編說：要想孕期長胎不長肉還吃到自己喜歡吃的，關鍵是原材料的選擇和搭配。不吃或少吃高油高熱量食物。多吃粗纖維和蛋白質維生素含量高的，多吃天然食品少吃精加工食品。堅持下去會有結果的。對媽媽對寶寶都有好處。

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