減重和減脂有什麼區別？

減重只看體重是否減少，而減脂則關注的是脂肪是否減少。可以說，減脂更精確，而減重太籠統。如果為了好身材目標，減脂才是關鍵，配合增肌更佳！

同樣的重量，脂肪是肌肉體積的三倍！難道還要以體重為參考標準嗎？

何為減脂？

減脂不同於人們常說的減重，減重是以體重變化為判斷標準的，而減重過程中控制不當便會肌肉脂肪一起掉，雖然體重降了，但並未看出來「瘦」了，還有可能失去健康的身體，得不償失。而減脂專註於減掉脂肪，這一過程中保持肌肉甚至增肌，最後達到「瘦」而且「壯」的健康身體。

為何減脂？

更加健康，肥胖與疾病的關係十分緊密。

身材必備，增加肌肉清晰度。

身輕如燕，脂肪減少降低關節承受力，更佳有力健康。

如何減脂？

心態的改變是第一位的，想要改變自身甚至改變世界必須先擺正心態。減脂如同增肌如同任何事情，沒有一蹴而就的，必須是循序漸進的才更加健康。失去了健康，降低了再多的體重也毫無建樹。

所謂「管住嘴邁開腿」「少吃多練」都講明了一個道理，減脂要從「吃」與「練」兩條路徑相輔相成才更加有效。

相對於「吃」，我信奉自然飲食，排除深加工食品與高熱量不健康的飲食。同時對於三餐的調整也是必須注意的，「三分練七分吃」對於減脂來說是相當貼切的，甚至只關注「吃」就可達到減脂目標，但配合「練」才可以讓自身變壯，一味地瘦並不是強壯的自然人。

「練」說來簡單，但要因人而異的安排才更有效。稍微肥胖的人可以毫無顧忌的開始深蹲力量訓練與跑步有氧訓練，但超重人士訓練如果這樣，大多會膝蓋受傷，目標未達到反而受傷。所以訓練當以循序漸進，逐漸增加強度，讓身體逐漸適應才更加容易接受而長期進步。

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