游泳方法不當，小心越游越胖！游泳新知識get！
炎炎夏日
最受歡迎的運動是什麼？
本肥宅
腦中第一個想到的
第一個想到的是
當然是
游 泳 啊 !
雖然小編
並不會游
但是
在水中
泡著也舒服啊
燒烤模式下
游泳作為一個
既能健身
又有樂趣
還能消暑的
運動
大受歡迎
很多人也想通過游泳
來達到減肥的目的
但往往堅持
一段時間後
卻發現游泳減肥的效果
不盡人意
甚至有的人還
越游越胖了
原因在哪呢？
一、運動強度不夠
想要高效減脂
運動必須達到中等強度
並且持續40分鐘以上
然而很多人游泳時都是
慢悠悠的
有的甚至是
游一小段就停下來玩水
這樣不能達到
預期的運動強度
熱量消耗不夠
也就起不到燃脂減肥的效果
二、游泳後吃的更多
影響減肥成功的
一個重要因素
就是
「飢餓感控制」
但是
經常游泳的人
一定體驗過游完泳後
飢腸轆轆、胃口大開的感覺
本來要嚴格控制的
「飢餓感」
反而一下被釋放了出來
雖然運動消耗了能量
但卻吃得更多攝入了更多的能量
所以
有的人游泳減肥最後變成了游泳增肥
三、低溫導致增肥
人類作為恆溫動物
始終要維持體溫恆定
當人經常在冷水中游泳時
身體長期處於冷環境刺激中
就會相應的產生應激反應
機體會趨向於保存更多的脂肪
來幫助維持身體的恆溫
這也是為什麼生活在寒冷地區的人種
普遍比熱帶地區的人要更加的肥胖
應對方法
合理規劃運動強度
科學的運動計劃
可以起到事半功倍的效果
普通人很難做到快速游泳幾十分鐘
這時候我們不妨嘗試一下間歇訓練法
快速游一段
接著慢速放鬆
再接快速游
使運動中心率始終保持在
最大心率的40-60%之間
每次游泳的距離控制在2000米左右
每周遊3-5次
這樣堅持游泳一個夏天
就一定能夠達到一個較好的減肥效果
游泳後學會節制飲食
既然游泳後的飢腸轆轆難以避免
那我們就要學會
科學的補充飲食
首先
各種「冰爽透頂」的飲料
是一定要拒絕的
其次
泳後的一餐
應選擇蔬菜為主
搭配少量的肉類和適量主食
減少油脂攝入
烹飪方法也應以蒸煮為主
這樣的搭配即使吃得多一點
攝入的總熱量也不會太多
選擇水溫高一點的泳池
英國有一個研究顯示
在低溫環境下運動後
受試者不僅攝入的熱量更高
而且做相同運動
所消耗的卡路里
反而低於較高溫度環境
這是因為高溫時運動體內產生了更多的熱量
為了保持內髒的恆溫
全身的血流
就得忙於把內臟熱量
通過皮膚散出去
一來一去
總的能量消耗
反而比低溫下消耗的能量更多
雖然通過游泳來實現減肥目的
需要更多的科學規劃
但是體重很大的人在剛開始運動時
由於水的浮力作用
選擇游泳可以
減小體重對膝蓋的衝擊和損傷
因此游泳對他們來說是一個不錯選擇
只要注意盡量選擇一個溫度較高的泳池
同時注意泳後的飲食控制
堅持游泳也能夠達到減脂瘦身的效果
趕快
拿起你們的裝備
泳池浪起來~
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