体脂率下降5%，变化竟然如此惊人，请告诉身边减肥的人…

减肥只是减体重？你的减肥动机不纯啊朋友。。。

只关注秤上数字——体重变化的减肥是非常非常不健康、而且不科学的！

减肥不等于减体重。减肥的关键在于减去身体内的肥肉——脂肪。

5磅脂肪和5磅肌肉体积对比

不同脂肪含量的人，可能体重相似，却有着迥然不同的身材。

看看下面的对照表，你的体脂大概多少？

只要减掉一点点脂肪，你的身体将会发生天翻天覆地的变化↓

颜值瞬间高了有没有！

而且研究显示，只要减去5%的体脂，身体“出事儿”的风险会大大降低↓

因为减肥的开始阶段，会减去非常不健康的“过量内脏脂肪”，也就是堆积在内脏周围，压迫器官、血管的脂肪。

黄色的部分是脂肪

当我们减去了这部分的脂肪，我们的身体也就更“轻松”，更健康。

想减去5%的体脂难吗？

其实很容易。

你首先要做的是培养健康的运动和饮食习惯。

1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。

2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。

3、每周运动4次以上，每次40分钟——力量训练（举铁、徒手力量训练）和有氧训练（慢跑、快走、椭圆机、自行车等）结合。

卧推

硬拉

深蹲

波比跳

收腹跳

蹲起

这些都是非常好的训练动作

4、增加日常的活动，减少静坐时间——站着打电话、走路的时候想事情。多走路、少坐车。时时刻刻都是减肥的时刻。

减肥是个耐力活儿，开始的时候可能很难，慢慢当自己养成了好的生活运动习惯，好身材赶都赶不走！

最后安利一个哥们很用心做的公号：

gymtube

这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。

公号主编：黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

欢迎大家点击上面关注！

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