腹部型肥胖的人應該怎麼減肥更有效？

腹部肥胖也就是我們常說的」向心性」肥胖，這是肥胖里最為危險的一種。但是如果要減肥這種肥胖比起通體肥胖者更易減肥。

中醫把這種肥胖稱之為」膏人」主要原因是因為體內的津液代謝不夠通暢，容易產生痰濕，泛溢肌膚，停滯體內，形成肥胖。其實和營養學也是相輔相成的，營養學中認為腹部肥胖一般都是後期由於飲食不良，長期攝入的大於排除的而積存到體內，而轉為脂肪。

中醫有句俗話，叫」津液不歸正化」脾主運化，我們喝進來的水，吃進來的食物，如果不能轉化為人體可利用的津液，就會變成水濕，水濕過多就成了飲，飲集聚過多就成了痰。這是脾就出了問題。

所以，腹部肥胖的人最有效、最科學的減肥方法就是控制飲食+運動:

主要注意以下幾點:

1.控制總能量的攝入。蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入相應減少。特別是要控制飲酒量，每1克白酒就產生7kcal的熱量，如果你喝了250克的白酒，就供給體內1750kcal的熱量。相當於一個成年輕體力勞動的女性一天的總能量，如果你在去吃肉，吃主食，那不是遠遠超出了你全天能量的攝入。啤酒也一樣，啤酒中主要含麥芽糖，進入體內易消化吸收。是導致腹部肥胖的主要原因。盡量不吃能量高的甜點、餅乾、糖果、膨化食品等零食。

2.增加蔬菜水果的攝入量。蔬菜蔬果富含水分和膳食纖維，熱量、脂肪含量低，容易產生飽腹感。對減肥有利。但不可走極端。

3.清淡飲食，少油、少鹽、少糖，粗細搭配。

4.肉類以瘦肉為主，少食含飽和脂肪高的動物油脂。

5.堅持有氧運動，消耗脂肪，因為脂肪的代謝是需要氧的參與，建議慢跑、快走，爬山、打球、游泳等。每天運動時間不低於30分鐘，每周運動不低於5天。

6.晚上睡覺之前堅持做腹部運動，比如仰卧起坐，或是平板支撐。循循漸進增加起坐數。

7.保持心情愉悅。

推薦幾款食療粥:

①山楂荷葉粥 ②薏米紅小豆粥 ③燕麥南瓜粥

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