職場孕婦必讀中午該如何午休才好

職場孕婦很辛苦，既要養家又要上班，挺著大肚子在辦公室怎麼午休呢？下面就跟著小編一來看看吧！

絕大多數人都願意在午後休息一會兒，這並不是說大家懶散，而是由於體內的生物節律在起作用。尤其是懷孕後還堅守在工作崗位上的准媽媽們，一上午緊張忙碌的工作過後，一定是腰酸背痛疲憊不堪，利用中午休息的時間放鬆一下，不但可以恢復體力和精力，還可以提高午後的工作效率。那麼，職場准媽媽該如何午休呢？

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不要趴著睡覺

午睡是效率最高的一種睡眠，有條件的情況下，准媽媽最好躺在沙發上午睡，如果辦公室沒有沙發，那麼也可以把幾把椅子擺在一起，將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態，然後靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，這樣可以避免腿部浮腫，如果辦公室夠大，最好買一張摺疊床或摺疊椅，中午睡覺時鋪開，這樣能使身體伸展開，很放鬆的進入睡眠。

如果條件不允許，准媽媽也不要趴在桌子上睡午覺，這樣不僅可能會壓到胎寶寶，而且經常趴著睡覺會造成下肢水腫，對頸椎和脊柱也不利。

在自己的座位上放鬆一下

准媽媽也可以坐在自己的座位上放鬆一下，找一個舒服的姿勢坐好，背部可以放一個靠背支撐住腰部，全身放鬆，閉上眼睛進行腹式呼吸。把注意力集中在隆起的肚子上，想像著吸入的空氣可以直達子宮，到達胎寶寶那裡，感受著面部、頸部和肩部的緊張疲勞感完全消失的感覺。

准媽媽也可以想像自己正身處一個美妙的地方，懷中正抱著柔軟可愛的小寶寶，讓自己越來越放鬆。通常午飯後胎動會比較明顯，准媽媽也可以靜靜的感受著胎動，辛福的想像著胎寶寶正在自己的肚子中活動的樣子。

工作間隙，條件允許的孕媽媽可以做做孕期辦公室健身操；如果沒有條件，哪怕是在等電梯的時候活動一下頭頸、伸伸腿腳也好，讓緊張的肌肉得到休息和放鬆。

午睡注意事項

1、午睡時間不宜過長，1小時以內為宜，太長時間的午睡反而會讓准媽媽有疲勞感。

2、准媽媽午睡醒來後，先不要著急投入工作，可以先活動下身體，喝點水或洗把臉，這樣也會感到更加清醒。

3、懷孕後准媽媽一定要注意保暖，謹防感冒。即便是非常炎熱的夏季，也不能貪圖涼爽而在空調出風口處睡覺，准媽媽可以在辦公室中準備一條毛毯或披肩，中午休息時可以用來保暖。

職場孕婦午休方式建議

1.孕期走樓梯，放鬆身心

長時間用電腦辦公，工作節奏快，上午的工作量又大，中午肯定感身體疲乏。用餐後，不妨避開擁擠的電梯，走走樓梯，讓心情放鬆，身體也得到了鍛煉。

2.到美容院，享受一小時

對於許多愛美的准媽媽來說，中午一小時去附近做個美容，順便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相約同事去做個指甲護理，邊做邊聊聊生活和工作，也是放鬆一招。但是絕對要做適合孕婦的美容項目哦！

3.多聽聽MP3，調整情緒

午間一小時是一天工作的「緩衝期」，飯後，聽聽MP3或在寫字樓的休息廳里看看雜誌，這能調整工作中的不良情緒。

4.說笑話，融洽關係，放鬆心情

「午間一小時」也是和同事優化關係的黃金時段。午休與同事、下屬一起講一些幽默故事、談談家常、八卦一下時下的流行時尚和明星動向，也許同事間的關係能變得更加融洽。當然，還能緩解情緒。

來源：99健康網

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