減肥瘦的慢不是因為不努力而是沒有技巧

減肥瘦不下去的原因是什麼？一起減肥，但是卻總是瘦不下去是為什麼？今天小編給大家分享一直瘦不下去的原因，一起來看下吧。

看下日曆發現一年又過去三分之二了，回想起自己的減肥歷程，從開始的心有不甘，變成了現在的理所當然，歲月已不再，肥肉卻難走，於是開始安慰自己，減肥重在參與就好。

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參與減肥的人能夠真正成功的只有少數的一部分人，在這場減肥的持久戰中，大部分人不僅沒有過上自己喜歡的生活，還成功的把自己變成了自己最討厭的人，但是，不要灰心，今年還有四個多月，繼續減肥你還來的及。

只要學會這幾個減肥技巧，減肥效率會變的高哦。

1、不要熬夜

睡的晚總是想要吃東西這是真的，睡眠不足會刺激食慾，讓你一直想要吃東西，如果你這個時候真的選擇吃夜宵的話，那麼你離胖子也就不遠了，所以不管你是不是要減肥，戒掉夜宵早點睡覺都是好的。且睡眠不足還會伴隨著新陳代謝的減慢，對於脂肪的燃燒都不利。

2、有效運動

減肥瘦的慢不是你不夠努力，而是你沒有做有效運動，一個普通人每天要做半小時的中等強度的運動才能維持健康，而如果你想要減肥的話，就得付出更多的努力，那麼什麼是有效的運動呢？有效運動是指強度比較大，比如跑步等等。

那麼怎麼做運動減肥？

如果單單跑步沒有效果，那麼建議可以慢跑和快跑交替，或者快走和慢走交替，這樣的效果會更加好。

運動後記得喝水

有的人覺得運動後喝水會導致體重上升，這都是誤傳。運動期間出汗導致的體重下降只是身體裡面的體液減少而已，跟脂肪減少沒有什麼關係，且由於運動過程中汗液的流失，如果沒有及時補充水分的話，容易導致體內體液失衡。生命的很多活動都離不開水的參與，脂肪的代謝分解需要水，新陳代謝產生的廢物也需要水份的參與。

運動前需要拉伸

運動拉伸這是常識，想必很多人都知道，想要避免運動中出現肌肉損傷和熱身就全靠拉伸了。但是容易犯錯的地方是，很多人覺得拉伸就是把筋拉開就可以，在拉伸的時候應該要同時提高體溫，增加呼吸量。

運動之後飲食也要跟上

很多人都知道減肥的時候要限制一些精細的食物，因為容易長胖，但是卻不知道具體該吃什麼，減肥期間應該多吃一些優質的蛋白質，種類要豐富，比如魚類、禽類或者豆類等等。

控制飲食

吃多了容易長胖，但是餓瘦了也會反彈，所以控制飲食很重要，不多不少，剛剛好。

在減肥的過程中要盡量避免基礎代謝率下降，因為基礎代謝率一下降，那麼什麼樣的減肥方法也於事無補了，在接下去的三分之一年的的時間裡，趕緊來快速瘦下來吧。

來源：99健康網

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