隨著寶寶的日漸發育，孕媽媽身體重心發生變化，使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。眼皮子都在打架了但還是輾轉反側，總是找不到一個最舒適的姿勢，怎麼睡著都感覺不舒服。

都說側卧是孕婦最佳的睡眠姿勢，可是如果你原來一直仰卧或趴著睡的話，側睡會令你在短期內可能會很難適應。一覺睡到大天亮對許多的准媽媽來說，似乎變成了一件特別奢侈的事情。

而且，胎寶寶的成長發育和媽媽的身體健康息息相關，只有媽媽保持一個良好的身體狀況和精神狀態，肚子里的寶寶才會健康茁壯地成長。所以擁有一個好的睡眠，對於准媽媽和寶寶來說都非常的重要。

1、增加枕頭：適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡：睡前洗一個舒服的熱水澡能使全身肌肉和神經都得到放鬆，有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小時內不宜運動：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。臨睡前孕媽媽也不要觀看過於刺激震撼的電影電視，別睡覺的時候還沉浸在劇情中。

4、放鬆心情：懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。孕期千萬不能把生物鐘打亂了，不然的話自己和家人都有得受了，保持合理的作息規律很重要。

生活上還需注意以下2點：

1，減少咖啡因的攝入量。無論是白天還是晚上睡覺前，都盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，濃茶也不要喝太多。

2，在睡前2小時內不要大量吃喝，豐盛的宵夜孕期還是少試為妙，以免壓食（保證營養足夠的前提下）。有的孕婦發現，早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會感覺很好。如果你有噁心、嘔吐現象，臨睡前可以吃幾塊小餅乾壓壓胃。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！