深蹲的規範性也極其重要

但和其他動作一樣，深蹲的規範性也極其重要，總結起來，要注意以下幾點：

1、雙腳打開，腳尖方向與膝蓋一致，膝蓋盡量不要超過腳尖，腳距比肩略寬；

2、抬頭挺胸，背部綳直，不要前伸；

3、臀部下沉點盡量低，動作速率不要過快，盡量保持勻速；

4、注意調整呼吸。

就是這樣簡單的動作，卻有你無法拒絕的6大好處

更有利於塑形

深蹲可以燃燒掉要不的脂肪，同時也能鍛鍊出更完美的臀形，而且能讓你的腿部纖細起來，給人一種緊實感。因此，深蹲深受女性健身者的喜愛，男性健身者同樣對它情有獨鍾。

鍛煉全身肌肉

之所以稱深蹲為王牌動作，其中一個很重要的原因在於它能更全面地刺激全身肌肉。我們潛意識裡以為深蹲是針對腿部和臀部的訓練方法，其實並非如此，在完成動作的過程中，你的腰腹已經上肢，也得到了有效的鍛煉。

燃脂有奇效

深蹲的難度不高，對健身者身體功底也幾乎沒有要求，這充分說明深蹲的強度並不大，但在做深蹲過程中，你的腹部、和大腿這些容易堆積脂肪的部位得到了持續的力量刺激，而且你要知道，深蹲對燃脂的功效超過同等強度下的其它動作，有類似於撬槓桿的原理。

更好的下肢敏捷性

深蹲的過程中，髖關節、膝關節、踝關節這三大下肢主要關鍵得到充分的鍛煉，久而久之，敏捷性必然提高，以此為基礎，還能刺激其他方面有更好的表現。

更好的下肢爆發力

前文提過，深蹲可以鍛煉全身肌肉，對下肢肌肉的鍛煉更顯著，這樣，下肢力量必然大增，再加上其動作本身具有爆發的特性，長此以往，你下肢的爆發力也會相應增加。

提高身體的平衡力

完成深蹲動作對身體的平衡性有一定要求，堅持鍛煉，身體平衡能力必然提高，而且在這個過程中，你的下肢力量和靈活度也在提高，這更加有助於你身體的平衡能力。

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