希望大家在運動、健身中收穫更多的快樂

在我們身邊，有做俯卧撐習慣的男同志不少。因其被廣泛接受，具有無器械、易執行、高效刺激胸肌的特點，在健身領域，俯卧撐被視為鍛煉推力肌群的經典動作。我們知道，在做俯卧撐時，不同手距完成動作，上肢感受到的強度刺激也不盡相同。說的更具體點，不同手距對胸肌的刺激是不一樣的。

多數人的認知里，俯卧撐時鍛煉胸肌的，而用專業術語解讀，是訓練上肢推力肌群的。胸肌是上肢推力肌群的一部分，除胸肌外還有肱三頭肌和三角肌前束，它們共同組成上肢推力肌群的主力肌群。但俯卧撐鍛煉的還不止這些，在做俯卧撐訓練是，腰腹的核心肌群、背部的拮抗肌、下肢肌肉均有參與。可以說，俯卧撐是極具全面性的訓練動作。

俯卧撐動作本身沒有任何難度，但要注意兩點：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上；身體下降時，吸氣，還原時呼氣。前文提過，不同的手距，對胸肌及其他肌肉的刺激不同。以肩寬為標準，手距比肩寬（寬距俯卧撐）、與肩同寬（等距俯卧撐）、窄於肩寬（窄距俯卧撐）是三種不同的俯卧撐形式。

一般來講，寬距俯卧撐（手距是肩寬的1.5倍左右）以刺激胸肌為主，想要專門鍛煉胸肌的健友可更多選擇寬距俯卧撐來做。但手距不要過寬，如果超過肩寬兩倍的話，對胸部的刺激就會減少，多作用於三角肌前束和背部。而窄距俯卧撐（手距比肩略窄）更多的是刺激肱三頭肌，對於胸肌的刺激也會少一些。與這兩個動作相比，等距的俯卧撐則中規中矩一些，刺激部位比較均衡。

因此，對於我們大多數以減脂塑形為目標的健友來說，鍛鍊出理想的胸肌輪廓比起其他方面的需求更急迫一些，那麼阿妹建議大家選擇寬距的俯卧撐。但是跨距俯卧撐對力量和耐力要求比較大，一些新手未必具有相應的身體基礎，因此建議以等距俯卧撐為基礎動作，等力量見漲以後，再慢慢涉及寬距。

無論做俯卧撐，還是跑步，或是其他健身項目，懂得堅持、懂得循序漸進，比什麼都重要。希望大家在運動、健身中收穫更多的快樂，與更好的自己相遇。

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