膝蓋病到處求葯？一塊姜一把鹽，用一個好一個！

健康 08-29

有人說腳是一個身體的支點，但你卻不知道膝蓋在默默地支撐著整個腳，膝蓋一痛疼，腳就走不了。有的朋友在大街上走著路，有時候膝蓋會突然間發生痛疼，而且一點徵兆也沒有；有的朋友晚上因為曲著膝蓋就這樣睡覺了，到第二天，膝蓋痛疼的要命，而且感覺一整天膝蓋都恢復不過來；還有一些老人，走樓梯的時候，膝蓋經常痛疼......這些到底是因為什麼？

膝關節病是如何引起的？哪些人容易患上膝關節疾病？

「人老先老腿」，一上年紀許多人的膝關節都會出現這樣或那樣的問題。除了年齡因素，膝關節疾病會更青睞哪些人群？

一、不愛運動者——關節損傷不易修復

不愛運動者為何膝關節反而易受傷，這是怎麼回事？關節表面是一層軟骨，關節的退行性改變也往往是從軟骨開始的。軟骨是一種像海綿樣多孔組織，它的營養和代謝產物交換不是通過血液，而是通過交替的擠壓和放鬆來進行交換的。對於不愛運動的人，這種對關節軟骨的擠壓就比較少，這樣營養和代謝產物的交換就會相應減少，就容易導致關節軟骨「營養不良」，一旦出現損傷不易修復。

由於缺乏運動，膝關節提前「老化」，這一現象已越來越多地在二三十歲的年輕人身上出現了。一些辦公室的白領會注意到自己的膝蓋在走路時沒有什麼問題，一旦爬樓梯，膝蓋的前部就會覺得不舒服。

建議：適當運動，避免膝關節提前老化

二、運動過度——膝關節超負荷運轉

適度運動可以「養」膝蓋，但過度運動就會「傷」膝蓋，如有的人每天下班都要抽兩三個小時去運動，不是打羽毛球就是去健身房，或是打籃球，使膝關節經常處於高負荷狀態，這樣也很傷關節。膝關節也就像機器一樣，磨損是有限度的，如果長期高強度或大運動量負荷，超過了關節軟骨自我修復能力，即使沒有發生顯著的損傷，也會導致關節退變加速，過早發生骨性關節炎。

對於這部分人群，應該減少運動量，控制運動強度。根據實驗研究，我們爬樓梯時，膝關節的負荷是平地走路的3倍；深蹲時是平地走路的5倍；如果是跳起再落下（比如打籃球）時，則對膝蓋的衝擊力是平地走路的7倍。因此，有起跳動作的運動，如果強度和運動量太大，對膝關節的損害是最嚴重的。相較而言，快步走、平地自行車、游泳對膝關節的負荷輕、磨損小，更適宜作為日常鍛煉項目。

建議：減少運動量、控制運動強度

三、何時動、如何動都有講究

如果你的膝關節目前存在明顯的癥狀，如疼痛、腫脹等，那說明正處於炎症期，這期間要減少運動，以利於炎症的消退和損傷的修復的。但如果你的不適癥狀已經顯著減輕甚至消失了，則可以逐步增大運動量和運動的強度。運動總的原則是要循序漸進、長期堅持，避免大起大落，運動方式也要適合自己的身體狀況。

現在流行練習瑜伽，瑜伽是以牽拉為主的運動方式，有些人沒有循序漸進，而是過早挑戰難度較高的動作，超出關節、韌帶承受的限度，則易受傷。另外，冥想、打坐等養生方式中常常有盤腿坐的動作，對於盤腿坐也不要急於求成，特別是「雙盤」，否則，很容易造成膝蓋內側半月板的損傷甚至是撕裂。

建議：盤腿坐、瑜伽要循序漸進

四、「皮包骨」的膝關節很怕凍

許多年輕的女孩，冬天常常是短裙配皮靴，夏天則穿著短裙長時間待在空調房中，美麗「凍」人付出的代價就是膝關節易受傷。膝蓋其實是「皮包骨」，缺乏肌肉和脂肪的保護，是很不耐受寒冷的。關節軟骨是靠滑液來營養潤滑的，如果關節長時間「受凍」，關節周圍的血管收縮，血液循環受到影響，進而滑液的分泌也受到影響。當滑液分泌不足時，關節的潤滑和軟骨的營養就會不足。如果本身已有關節退變，在寒冷的刺激下，很容易導致疼痛、僵硬等癥狀。所以，老話兒說的「保暖要從腿開始」是有道理的。

建議：保暖從腿開始

膝蓋疼，真難忍！很多朋友因為年輕的時候不注意保護膝蓋，導致膝蓋酸痛常年跟著，導致行動不便。而膝蓋疼卻沒能引起人們的重視。膝關節是人最重要的關節之一，不可大意。膝蓋疼痛，該如何緩解呢?今天就給大家分享一個治膝蓋好方法。

生薑粗鹽法

功效：

粗鹽熱敷是一種民間流傳的方法，能夠活血化淤，緩解組織粘連。對於膝蓋疼痛的病效果非常好。

姜含揮發性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除濕、發汗之功效，如果這時在加上姜的助力，那治病祛病更加容易了。

粗鹽有消炎的作用並且能刺激和促進皮脂腺的分泌，有發汗的作用，它可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。

做法：先把鹽放進鍋里開火翻炒15-20分鐘左右，然後將熱鹽裝入縫好的袋子里，再裝入切成片狀的生薑。紮好袋口，再墊上3-4層毛巾用手抓住袋口將鹽袋子置於關節疼痛處，進行熱灸，等到鹽不夠熱時，再加熱繼續敷，最少需要灸一個小時，每天兩次，堅持一周即可，效果非常好！

此外，體內的濕氣重也是導致膝蓋痛疼原因之一，特別是老年人和女人。因為老年人和女人的體質較弱，很容易讓寒邪有機會入侵，尤其是春秋季節，所以想緩解膝關節痛疼，還是需要祛濕，今天小編也給大家介紹幾個祛濕的方法吧。

一、食療祛濕

食療就得要說到薏米了，薏米祛濕效果是杠杠的，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。