為什麼健身高手們都愛用這個放鬆？

「師傅，為什麼那些人在一根泡沫棒子上滾來滾去？」

「傻孩子，那叫泡沫軸，放鬆用的。」

「那我也要試試！」

「你去試試吧，嘿嘿嘿」

我慢慢地把泡沫軸放在了我的屁股下面，慢慢把自己撐了起來，隨後。。。

「卧槽！！！疼疼疼！！！啊啊啊，要死了要死了。。。」

堅持了30秒，我起來了。

「誒，好像很舒服的樣子。」

師傅笑而不語。

以上是我第一次在我的老師傅的帶領下接觸泡沫軸的對話。

其實大部分朋友看到或者聽到有人用泡沫軸的時候都帶著好奇的眼光，第一次嘗試的時候會非常苦惱，模仿著別人用也不知道到底對不對。

今天我就來帶一發「一條龍」，從0開始讓你愛上泡沫軸。

作為一名體能教練，泡沫軸的興起可謂是一場意外。在幾年之前，泡沫軸還只是像職業運動員、物理理療師會使用的一種輔助康復手段。隨著健身市場化的熱潮，泡沫軸如同「神仙下凡」一般席捲了健身圈。

隨著各個商家一步到位的宣傳，一時間大家都意識到了，這一根泡沫棒子還能帶給我那麼大的好處。

可惜到位的僅僅是宣傳和銷量，清楚泡沫軸的原理、用法的人依舊是少之又少。不同於其他健身器械，泡沫軸的使用非常個性化，不同的人有著不同的放鬆部位和方法，所以了解泡沫軸的基本原理和使用方法是有效使用泡沫軸的前提。

泡沫軸的基本原理名字比較嚇人，叫做自我筋膜放鬆術(Self-myofascial release)，又叫「自我大保健術」（#手動滑稽）

也就是說，泡沫軸的本質其實是一種自我按摩。

我們的肌肉和市場上看到的牛肉豬肉一樣，外面覆蓋著一層薄薄的膜，那是我們身體筋膜系統的一部分，這可不是一層正經的膜，這層膜里同樣包含著血管、神經，有些筋膜還能像肌肉一樣自主收縮。

在我們大量運動，或者身體維持不良姿勢一段時間之後，我們的肌肉和筋膜會由於充血、大量拉伸等等原因產生一些結塊，俗稱「硬起來」，比如現在在看這行字的你可以試試後仰頭到一定程度，如果感覺到脖子後面的肌肉發酸、發硬、發僵，那麼這就是由於長期保持不良姿勢導致的肌肉僵結，看完這篇文章該扭扭脖子放鬆一下啦。

遺憾的是，普通的拉伸並不能完全的讓肌肉和筋膜的結塊放鬆，但是泡沫軸可以。泡沫軸用「滾滾滾」的方式，把頑固的充血部位滾到通常，就像高速公路上的壓路機。。。污污污

上文說到過，每個人都有自己獨特的筋膜放鬆部位和方法，正是因為每個人的訓練和生活方式不一致，所以會有不一樣的結塊部位，我們要做的就是找到自己的結塊部位，然後用專門針對結塊部位來進行按摩和放鬆。

首先我們要做的就是找到結塊部位的大致位置。

1、結塊部位大多出現在訓練後的肌肉中。

2、長期被拉伸的部位，比如脖子、腰等。

如何精準定位？

以大腿後群為例，慢慢坐在泡沫軸上，用手把自己撐起來，慢慢往一個方向滾動，大概10秒鐘移動3厘米左右。一開始會很疼，當你找到一個非常疼的點的時候，那就是結塊了。這個時候，你要做的就是壓在那個點上15-30秒，直到感覺疼痛感慢慢減緩，然後再挪開。這個時候你就會發現原來發酸發硬發僵的感覺消失了。

不同的身體部位有著不同的滾壓方式，下面是幾個身體主要部位的滾壓放鬆方式：

胸部泡沫軸放鬆法

動作如圖，建議每側做10-15次即可。

背部泡沫軸放鬆法

背闊肌泡沫軸放鬆法

髂脛束泡沫軸放鬆法

大腿前群泡沫軸放鬆法

大腿後群泡沫軸放鬆法

小腿泡沫軸放鬆法

泡沫軸是一個非常好的放鬆器材，但是有著很個性化和獨特的使用原理和方法，希望通過上面的介紹，讓大家更深刻的認識泡沫軸，更好的使用泡沫軸，最終達到更好的健身效果。

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