心理狀態不佳時，自我幫助或與專家治療一樣有效

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《心理健康與心理健康服務研究》雜誌發表的一項新研究表明，求助於自助書籍、應用程序或在線程序來應對壓力，可能和定期看專業治療師一樣有效。

論文中，昆士蘭科技大學心理學教授Robert King 和他的同事們對15項研究進行了分析，所有這些研究都涉及一種認知行為療法(CBT)。他們回顧了723名接受治療的患者(如患有焦慮、抑鬱、強迫症和創傷後應激障礙)的治療結果。

英國國家衛生服務(NHS)解釋到，CBT是一種治療技術，它更關注病人目前存在的問題，而不是側重於他或她的過去。它是建立在思想、感情、身體感覺和行動相互聯繫的基礎上的，其目標是找到一種方法，能通過把問題分解成更小的部分來改善心理狀態。

他們通過心理健康診斷量表測量不同病人的結果。這項新研究的作者在報告中談到，通過自助治療與通過治療師治療的受試者的治療完成率和治療結果的是相同的。

「此外，與我們的預期相反，我們發現結果的變異性大致相同，這表明當治療師參與治療時，個別治療師的療效差異不足以導致更大差異的治療結果。」他們補充到。「總的來說，研究結果表明自助療法並協助以最少數量的治療師投入，是有很大潛力成為首要治療手段的。」

專家：看治療師也有優勢之處

然而，正如Quartz所指出有一點是很有必要注意的：大多數使用自助技術的病人多多少少也與治療師有一些互動(通過培訓課程來確保他們正確使用了自助方法)。該網站指出，也許短暫接觸對結果產生了重大影響。

此外，上述的每項研究都集中在單一形式的治療上，並且CBT也是在一段有限的時間內進行的。綜合上述情況，研究才發現相比自助手段，治療師並沒有顯著改善治療結果。或許在長期治療計劃或者不同類型的治療計劃中，情況會有所不同。

此外，正如衛報健康作家馬克·布朗指出的一樣，研究人員發現「治療師和自助療法提供的兩種CBT方法的療效也存在差異性，這說明一個人給治療帶來的影響對最終結果是非常重要的…治療，並非解決一切問題的靈丹妙藥。」

他說，使用自助技術增加了結果的可變性。布朗認為，這可能是因為在一個特定的方法不再有效的情況下，治療師可以適當調整治療計劃，以更好地適應病人的需要。

「僅僅在你可以自助的情況下，自我幫助才能起到很大作用。當治療師的確有一套時，人們也願意花錢去尋求他們的幫助。」布朗說。「當事態超出人們的控制時，人們才回自己尋求一些方法來自我調整。在自助不成功後，再去尋求治療師的幫助。我們必須清楚，作為一個國家，自助絕不是唯一被提供的方法，也不是唯一的手段。」
本文譯自 redorbit，由譯者 Imagine 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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