孫楊都在用的泡沫軸，你也應該練一練！

2017國際泳聯游泳世錦賽，孫楊強勢奪得男子400米自由泳、200米自由泳金牌，證明了自己，更為中國爭光添彩！但是高強度的比賽也讓孫楊身體感到疲憊。細心的觀眾發現，孫楊竟然也在用泡沫軸進行按摩放鬆！泡沫軸就是一個廉價的按摩師，效果超乎你想像。

早在上世紀50年代，圓柱型木質滾筒已作為康復工具被康復醫師使用。上世紀70年代開始被重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代，應用於神經康復、運動康復及骨傷康復。泡沫軸在外國康復及健身領域已經廣泛使用多年。並取得了非常好的效果。

泡沫軸原理

泡沫軸放鬆訓練是運用肌肉的自我抑制原理來進行放鬆的。當練習者利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力時，肌肉張力就會增加，肌腱受到刺激而產生興奮，衝動沿著感覺神經傳入中樞，從而放射性的引起肌肉的舒張進而達到放鬆肌肉的效果。經常進行泡沫軸訓練，不僅能夠使本體感受器的機能得到提高，而且還能增強肌肉的運動能力和發展動作時間判斷的準確性。

泡沫軸作用

1、有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態；

2、提高肌肉和其他軟組織的伸展性和彈性，減少肌肉拉傷；

3、釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織；

4、促進血液循環和淋巴迴流；

5、還可用於鍛煉身體的平衡能力；

6、通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛。

泡沫軸用法

1.將泡沫軸放置到身體對應肌肉上，在滾動的過程中尋找酸痛/緊繃的點。

2.找到這樣的點，來回滾動，再停留，直到痛感明顯減輕。

3.注意呼吸，呼吸使得你的身體保持放鬆，不至於肌肉過度緊張難以滾壓。

4.注意滾壓速度，避免關節與韌帶的滾壓。

5.30-60秒每處肌肉，1-2組。

泡沫軸動作

泡沫軸使用注意事項

1）不要在關節上使用。首先，泡沫軸是一種強壓運動，如果壓力太大，可能會傷及關節。其次，關節沒有肌肉組織。

2）不要用來滾胃。一般的，泡沫軸用來按摩骨骼肌，是有骨骼支撐的。而腹部沒有，所以不要用泡沫軸來傷害你的小肚子。

3）我們的滾壓部位會稍微有一些疼痛。只不過，這種疼痛，不僅沒有害處，還有利於我們目標肌肉的放鬆的哦！

4）泡沫軸使用並沒有限定時間，做到爽為止。如果練完後的運動恢復也在你的計劃表內，每個部位停留60秒就行了。

5）動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

6）量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受「撕心裂肺」般疼痛。

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