友情客串＃我為什麼不能早睡（上）

最新 08-29

小編的話：

這次的專欄作家Miss傑克琳馬上要上班了（對的，她之前有一段時間不用上班的。。），所以我就讓她上班前趕緊分享一下感受。窮人養生靠睡覺，我覺得中西醫應該都是提倡保證睡眠質量的。所以這次我們不是中醫腦殘粉，科學探討一下這個問題。

開講都有話: 早睡早起身體好。

說起早睡，不知道何時開始，成為了大家的一個難題，包括我。到現在，我也就只能做到2/3的時間是早睡，還有1/3的時間我沒辦法做到。而且我的早睡，也只是11點。對比起最理想的10點還差太遠，更不用說那遙不可及的9點了。而早睡是為了讓身體有充足的休息時間恢復能量迎接第二天的忙碌。

特意上網查了一下世界各地人們的睡眠情況

像澳洲、倫敦這種6點鐘商場就關門的城市，睡眠時間最長。墨爾本真不愧是全球最宜居的城市。

如下圖，亞洲的朋友們則特別拼，東京人們才睡5小時46分鐘(不在表中的北京睡眠時間也就6小時35分鐘)。可能這也是為啥日本經常有跳軌事件出現的原因之一吧。隨便問問度娘，你會發現日本幾乎每天都發生跳軌事件。想想他們這樣也是有跡可尋的，吃魚生，喝牛奶，女生大冬天穿短裙，長期睡眠不足，工作壓力大，完全具備了構成抑鬱的生理和心理條件。

仔細想想，我估計大部分國家的企業都是8:30到9:30之間上班，按照一般人上班路上大概花30-45分鐘來說，估計大部分人都在7點左右起床。那麼睡眠時間較長的城市會在12點左右甚至之前睡，而亞洲城市大概在1點左右。

我不知道大家的感覺會不會和我類似，當睡眠不足的時候，精神狀態特別差，大腦運轉慢，無法思考，脾氣暴躁。而且雖然只差1個小時，但身體的感覺差異卻很大。另一個就是，即使我同樣睡7個小時，11點睡和2點睡，第二天早上的精神狀態也相差甚遠。原因是器官收復是分時間的，可參考全文最後附上的"子午流注"圖。

我相信，不論中醫還是西醫都提昌早睡，而這也是大家都一致同意能讓身體健康的方向，可為什麼我們還是做不到呢？我自己仔細想了一下自己的情況。

我為什麼有1/3時間不能做到

*誘惑: 現在網路發達，大伙兒都習慣在網上看電視，還一看就是5,6集，看得一發不可收拾，然後就忘了睡覺了。

*工作: 我之前工作很忙，事情一件接一件，少不免還會加班到很晚，有時候到家已經9點、10點了，吃完飯休息一下再洗澡已經11點多，這時候感覺relax的時間才剛開始，還是想看看新聞八卦什麼的，一看就過12點了。

*家人: 如果你想睡，家裡人還沒睡，然後各種聲響，也會影響入睡速度和質量。

*失眠: 有時候身體的反應或節氣的反應導致難以入睡。

*睡了等於沒睡: 白天工作太忙，壓力也大，晚上睡覺感覺自己一直在想早上的工作，睡醒了感覺還是那麼困。

以上是我個人做不到的情況，而我觀察身邊人做不到的還有一樣巨大的誘惑：夜生活。看各大酒吧街，餐館，影院。燈紅酒綠，越夜越精彩。還有一些人把自己能熬夜上酒吧跳舞聊天作為年輕、時尚、前衛的標誌。深深明白到勸說作用不大還可能導致反效果的我，通常只會默默地想:你高興就好。

說說剩下的2/3時間我是怎麼做到

*我會在手機設定時間提醒，例如，我目標是11點上床睡覺，我會在手機設好，每晚10:45手機就會提醒我。贊一贊apple的bedtime功能，大部分時間對於我都很管用。

*為了讓自己早睡，我也讓自己相對早起，所以我會把起床時間設為6:30，那麼晚上也會早點困。即使前一晚晚睡了，第二天都還是早起身，這樣可以讓自己感受身體的變化，從而讓第二天晚上也必須早睡。

*晚上盡量不做些太提神的事，例如跑步，跳舞等。在睡之前做一下睡前瑜伽，按摩(例如揉腹，按穴位)，讓自己平靜下來。

之前上瑜伽課時老師讓我睡前躺在床上做20個腹式呼吸，做一個數一下，一直做到20個，要集中精神，不可以想別的，如果發現自己想別的，就重新再來。大家別以為這很簡單，你來試一下，看看你數到多少就會走神想別的。我自己一般到15,16會走神。有朋友數到6就走神了。(延伸一下，這是一個檢驗你的心能不能定下來的一個方法。讓你只關注當下的事，從而達到"空"這個字)

*泡腳，睡前泡腳能舒肝解郁，提高睡眠質量。

*有時候我還會念下心經或聽下金剛經。這個一般我很快就能平靜下來，通常聽著聽著就睡著了。

*和朋友一起互相勉勵，當你發現有件事有人和你一起做的時候更有動力。一個習慣的形成需要21天的時間。這個堅持的問題，在自己自製立不是很足的時候，有個朋友一起做是一個挺好的方法。

在做到以上幾點的前提是，在晚上9點開始就讓自己進入安靜狀態，看看書，看看新聞，按摩一下。網紅補充一點: 就是向身邊熟悉的人和家人傳達一個信息，晚上過了9點後不要和我探討深入的問題，而9點後也很可能已經睡覺或準備睡覺。

稍稍聯繫一下中醫:

中醫認為，人體系統是一個相當高端的設計，它有強大的修復功能，身體哪裡出問題，在人體氣血充足時會對相應部位進行修復，而睡眠是修復各種病症的重要時候，人不入睡，過了1點可能感覺更精神，這能量來自肝血的透支。就是所謂的肝火旺，其實意思就是你每一天休息充電時間儲存的能量無法滿足一天消耗的需求，要靠透支身體的能量去維持。久而久之，鍋裡面的水會燒乾，然後生各種的大病。但燒乾不會是一兩年的時間，所以我們不會立刻體會到這個影響有多大。

也就是為什麼人們常說，有些人工作的時候不會生病，反而到放假了，退休了，就各種各樣的病。看看前面的前提，身體很聰明，但它也只是在血氣充足的時候才會去修復毛病，如果血氣壓根兒沒充足過，怎麼修復呢。到放假，退休時，你身心都得到休息，身體才開始有時間對抗沉積下來的病根，這時候就開始出現各種排病反應。

所以，不是說身體好的人不會生病，只是說身體好的人有能力排除病氣，偶爾一個感冒咳嗽胃痛都是排病的方法之一，而生這些小病可以降低生一些重大疾病的風險。而一些工作狂或晚睡的人都不怎麼生病，但要考慮一下，到底是你身體就是那麼棒，還是沒能力生病？所幸的是，人體耗盡元氣的時間很長，但是只要你有意識的恢復，想提升自己的血氣並不是很難的事。

還是那句，出來行遲早要還。

我們都知道早睡對身體有益，但你能堅持嗎？

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最後附上各時辰身體功能修復的"子午流注"圖。