減脂真相：明明吃得不多還是胖，這8大壞習慣把你變成易胖體質！

感覺每次呼吸都更膨脹，

一杯涼水下肚都長肉，

吃二兩飯能長兩斤肉，簡直違背科學，

別說減肥，就連保持現在的體重都已經很辛苦了……

這些苦有一個統稱，就是易胖體質。

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真的有人天生就容易胖嗎？

「喝水都發胖」的你到底應該怎麼減肥？

這些困擾胖友們已久的問題，胡叫瘦今天就來解答！

為什麼就你容易胖？

引人發胖的因素似乎千千萬，但歸根結底影響人體胖瘦的關鍵因素只有兩個：基礎代謝率、熱量消耗情況。

基礎代謝率是人在正常氣溫、沒有運動時，維持身體正常運轉需要消耗的最低熱量。如果基礎代謝率大，即使平常吃得略多，也會被消耗掉而不是變成脂肪儲存起來。

另一個關鍵是熱量消耗情況，也就是人做運動、保持體溫等情況所消耗的額外熱量。就拿運動來說，如果運動消耗的熱量越多，攝入的能量也會更多地為身體供能，相對而言就不容易發胖。

易胖體質並不是天生的！大部分人都是因為不良的飲食、生活習慣，影響了基礎代謝率和熱量消耗值，才造成了容易發胖的情況。下面這些讓你發胖的壞習慣，趕緊看看你佔了幾個？

這些壞習慣拖慢你的基礎代謝率！

想要瘦，不光是吃、動兩件事這麼簡單，生活中的很多習慣都會有影響！如果你的壞習慣影響了你的基礎代謝率，那肥胖可能就要如影隨形了。

不愛喝水

很多人不知道，不愛喝水這樣的習慣其實對減肥也有影響！水是體內脂肪分解代謝的重要原料，身體缺水，新陳代謝減慢，減脂就更難。喝水太少還可能造成便秘，形成小肚腩。

睡眠不足

不管是熬夜玩手機還是失眠，睡眠不足會讓體內瘦素的分泌減少。瘦素能夠幫助抑制食慾，如果瘦素分泌減少，平時的你會更容易餓，總是難以控制食慾而吃多。

缺乏運動

上班往椅子上一坐，回家往沙發上一癱。長期久坐缺乏運動，不僅會讓脂肪堆積在腹部，變成蘋果形身材，而且缺乏運動身體代謝速度會變慢，影響日常的熱量消耗，更容易變胖。

這些壞習慣讓你熱量超標！

除了基礎代謝率，想要養成「易瘦體質」，控制熱量也很重要，可是下面這些壞習慣讓你不知不覺攝入更多的熱量，發胖也就在情理之中了。

不會減壓

不良心情也會影響身材，長處於壓力狀態下，身體會釋放一種叫做皮質醇的激素，在它的作用下食慾會變強，尤其是想吃高熱量的食物。因此不會減壓，就有可能發胖！

愛喝酒

嗜酒傷肝大家一定知道，但是多喝酒還可能讓你熱量超標！白酒的熱量很高，一般二鍋頭的熱量是每100克351大卡，而啤酒的熱量是每100克32大卡，但喝啤酒的場合往往要大吃大喝，同樣不利於減肥。

飲食不規律

不要以為不吃飯攝入的熱量少就能瘦。長期不吃早飯，飢一頓、飽一頓，會觸發身體的自我保護機制，使得食物中的熱量更容易被儲存起來。

口味太重

不管什麼食材經過濃油赤醬的烹飪，都會變得不健康容易發胖。食用油過多熱量很容易超標，鹽太多會造成體內鈉離子超標容易浮腫。如果你愛吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能會變成身上的肥肉哦。

愛吃甜食、零食

薯片、糖果、爆米花，這些「追劇必備」的小零食雖然體積不大，但每一種都含有超高的熱量。而且因為包裝小，常常一包一包吃得停不下來，回過神來想不胖都不行了。

如何改變易胖體質？

既然易胖體質不是天生，那麼總有能改變它的辦法。擺脫「喝涼水都發胖」的狀態，其實並不難，只要做到這幾點！

清淡飲食

在調味時不必大費苦心，用涼拌、清蒸、清炒的方式烹飪，少油少鹽更加健康，還能更好地品嘗食物的原味。不過清淡飲食不代表不吃肉，要做到營養均衡，優質肉類必不可少。

吃飯要規律和認真

三餐時間固定，有利於身體控制餓和飽的感受，避免在不必要的時候多吃。而且在吃飯時不應該看手機或是做其他事，專註吃飯更容易產生飽腹感，不會出現在分心狀態下多吃的情況。

避免高熱量零食

忘掉膨化食品、油炸食品這樣的零食，如果真的想吃點什麼，水果和堅果才是健康的選擇。吃零食可以選在兩餐之間的時間，補充營養的同時產生飽腹感，控制下一餐的食量。

足量補水

每天7-8杯水，幫助加速新陳代謝，排除身體的廢物。另外在空腹的時候喝水，還可以抑制食慾，避免身體將「渴」的感受誤認為「餓」的感受。

及時減壓

生活和工作遇到不順，應該及時排解。健康的減壓方式可以選擇到戶外踏青、呼吸新鮮空氣，或是看書看電影，運動也是一種不錯的方法。

除了運動，選對食物也能提振你的心情。雞肉中含有色氨酸，可以幫助增加血液中的血清素。血清素含量高，心情就會比較輕鬆，能夠及時克服壓力帶來的負面情緒。沙丁魚等深海魚中含有ω-3脂肪酸，可以提高血清素的分泌。

保證充足睡眠

想要保證睡眠充足的同時擁有良好的睡眠質量，睡前的一段時間很關鍵。睡前不應該吃太多東西，或是做劇烈運動，這樣都會使得身體處於興奮的狀態難以入眠。睡前可以泡一泡腳，聽一些舒緩的音樂都可以幫助入睡。

規律運動

建議每周進行3-4次有氧運動，可以根據自身情況選擇慢跑、游泳、球類運動。再適當配合一些無氧運動鍛煉力量，比如深蹲、卷腹、啞鈴練習。無氧運動能夠幫助提高肌肉含量，從而提升基礎代謝，讓你變成易瘦體質。要注意的是運動前後要記得拉伸，避免受傷。

減肥沒有「天註定」，

好身材全部「靠打拚」！

自己掌握自己的命運，

付出努力變瘦、變美其實並不難！

（本文部分圖片來源於網路）

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