是誰給我種下了「人群恐懼症」

老師，您好！我是一個27歲的女生，未婚。感覺自己有嚴重的人群恐懼症，表現在人多的時候特別緊張。心理素質很不穩定，感覺很害怕，心裡很累。覺得在人群中顯得那麼孤獨，不合群。越來越害怕集體活動或者人多的地方。

比如宴會聚餐之類的，或者新到一個地方工作有很多陌生的同事，我就開始表情木訥，臉部發麻不敢說話。

覺得自己人緣不好，別人都不喜歡我。越是這麼想問題就越嚴重，沒有辦法跟別人建立良好的人際關係。對別人說的話也特別敏感，有的時候別人說我不喜歡聽的話，我就特別無法釋懷。

總是在心理糾結著特別不爽，我做什麼事都打不起精神來。總覺得特別沒勁生活，沒勁工作。就算是有時候想干點什麼，那種興奮也堅持不了一天就沒興趣了。

每天晚上都在做夢各種亂七八糟的夢，第二天起來就無比的累想著要幹什麼都沒有信心，也堅持不了。

想做運動來改善一下，但總在不停胡思亂想，什麼都堅持不下來，運動也最多就能堅持個三五天就放棄了。

這些問題是不是與我的早年有關呢？小時候印象最深刻的就是每年過「六一」， 因為我家裡條件不好， 父母生病 ，別的孩子都有父母陪著過六一， 就算沒有父母陪的 ，也有很多零花錢和別人同學一起去分享零食 。

那時候的我就顯得格外的孤獨， 父母不能陪我 ，我也沒有零花錢跟別的同學一起分享， 只能自己坐在角落裡 ， 從小學到中學最害怕的就是開運動會之類的集體活動，因為那時候我就是一個人，什麼都不會，自己坐著，覺得很尷尬。

長大後延伸為我無法面對人多的場合 尤其是聚會之類的。其實單獨跟別人相處還可以。我的痛苦也跟朋友、親人說過、 但是說了也得不到緩解。

現在感覺自己就像個廢人一樣，在家混吃等死的。有時候覺得痛苦極了，特別想有人能夠幫幫我怎麼才能像正常人一樣生活，怎麼才能有良好的人際關係，做一個讓人喜歡的人。我特別想改變現狀，但就是每次都失敗。故來信求助老師們，希望得到您們的幫助。謝謝！

本期解答專家：李仕衛

李仕衛

遵義師範學院副教授

國家三級心理諮詢師

國家二級婚姻家庭諮詢師

高級家庭教育指導師

遵義師院心理諮詢中心諮詢師

貴州省心協遵義辦事處培訓部主任

遵義華夏心理培訓學校高級講師

遵義市家庭教育指導中心專家團隊成員

一個27歲的大姑娘沒有結婚對自己的工作提不起興趣成天找不到生活的樂趣感覺自己就像個廢人在家混吃等死。假如有人告訴你有這麼樣子的一個女生，你的第一反應是什麼呢？

我突然想起了一句話叫「庸人戒惰才人戒傲」，曾國藩的話，原文是：「古今之庸人，皆以一惰字致敗，天下之才人，皆以一傲字致敗」。這是曾氏「六戒」之第5戒：即庸人戒惰，才人戒傲。這裡只分析前面半句，曾氏之「庸人」，一般理解為平凡人，即天底下百分之九十九以上的人都可以被定義為平凡之人。

惰即懶惰，不只表現為行為行動上的懶惰，更是一種心理上精神上的懶惰（思維僵化、自我設限、自我否定又堅信自我對自我的否定，心理學上有個概念叫「習得性無助」，類也）。

一個學生說自己在學習上之所以語文沒有學好考試分數不高，是因為「我的文科不行」的自我認知導致的「理所當然」的結果；一個姑娘人際關係不好沒有更多朋友是因為「我長得太胖不漂亮」；一個員工工作上原地踏步十年如初沒有進步沒有晉陞是因為領導們偏心眼「故意和我作對」；…凡此種種諸如此類，這些「庸人」找到了一個很好的理由然後便理所當然地懶惰下去慵碌下去，也許偶爾一天也會「恍然大悟」地吼一聲「我不想這樣，我要改變」，然後，就沒有然後了。

3歲，5歲，10歲，15歲，18歲，22歲，25歲，27歲。你似乎找到了一個「重要原因」，你之所以變成今天這個樣子是因為童年的記憶（小時候印象最深刻的就是每年過「六一」， 因為我家裡條件不好， 父母生病 ，別的孩子都有父母陪著過六一， 就算沒有父母陪的 ，也有很多零花錢和別人同學一起去分享零食 。）可事實是（你自己知道，也一定承認），當年過六一時沒有父母陪的孩子沒有很多零花錢的孩子並非只有你一個。如今的他們，是不是也如你一樣的患上了所謂的「人群恐懼症」呢？也如你一樣什麼事也不想做成天找不到生活的樂趣感覺自己就像個廢人在家混吃等死呢？

你說「有時候覺得痛苦極了，特別想有人能夠幫幫我怎麼才能像正常人一樣生活，怎麼才能有良好的人際關係，做一個讓人喜歡的人。」

怎麼才能像正常人一樣生活，怎麼才能有良好的人際關係，做一個讓人喜歡的人。你的這個目標是不是可以分成三個具體目標呢？因為有一個事實是，一個正常人的生活並不一定就有如你所理解的（你來信中所描述的）那樣一定是一個有良好的人際關係的人，更不可能都是一個讓（所有）人喜歡的人。換句話說，一個能夠像正常人一樣生活的人並不指望與他認識的人都有良好的人際關係，所謂「相逢開口笑，過後不思量」才是常態。至於「讓人喜歡」，那就更是不必要的奢侈了。被少數的幾個人喜歡也就是了，何必指望讓所有認識的人都喜歡自己呢（我又不是人民幣，做不到人人都喜歡）。

所以，建議你從「改變自己成為一個正常人」開始，每天按日程規律地生活，該上班上班，該休閑休閑，按正常情況參加親人、同事、朋友的一些集體活動：有酒席吃酒席，有工作聚會參加工作聚會、有休假享受休假，有加班愉快加班。無論何時何地何事，都當成「我自己的事情」，我當然應該去做並且是愉快地去做。

記住，一個人生活的意義甚至生命的意義在於做一些有意義的事情。養一盆自己喜歡的花，為家人做一頓可口的晚餐，給小朋友的作業點一個大大的贊，對同事朋友家人對自己的幫助真誠地道一聲謝謝，都是我們隨時可以表現出來的生活意義。我們的心情好了美麗了，這個世界也就好了美麗了。

人格心理學基本理論告訴我們，性格是可以改變的。而環境是影響人的性格的一個重要因素，也就是說，在一定意義上，一個人的性格是環境的產物。

你的童年記憶讓你形成了自卑退縮孤獨不自信的性格特徵，是因為當年的環境造成的。而這樣的性格特徵現在看來（或者早就）影響了你的生活讓你感受不到生活的樂趣生活的意義。

也就是說，你特別不喜歡你現在的性格，是不是呢？如果是，那你就要努力地改變你這樣的性格，並且，如果你願意，你是可以通過改變自己的生活環境進而改變自己的性格的。而後就可以形成一些你可能喜歡的性格特徵，如陽光開朗、積極向上、堅忍不拔，等等。如何做到呢？

唯有行動！

唯有行動。因為，古今之庸人，皆以一惰字致敗。

希望能夠幫上你。如果有條件，歡迎面詢！

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