除了逛街吃饭，情侣还可以这么玩

七夕，散发着中国传统恋爱气息的七夕，Keep君 知道很多正在热恋的爱健身的 Keepers 都苦恼健身和对象的关系安排。

其实，健身和恋爱也并不一定冲突，只要带上 ta 一起练不就好了吗！

??

看过

Jessie

（KeepID：Jessie被注册了）

和

大骏

（KeepID：Derek-大骏）

的视频，是不是觉得两个人一起锻炼简直甜爆了~（PS：他俩并不是情侣，Jessie的迷弟迷妹们不要拔刀！）

只要有爱，哪里都是健身房。单身的 Keepers 也可以约上喜欢的 ta ，从 K1 级别到 K4 级别，通过这几个动作增加一下交流和好感度哦~

K1 级动作

对于还没什么健身基础的 Keeper 情侣来说，当然是选择一些最基础的、能够简单入门，同时又可以充分激活身体的 K1 级健身动作。

① 击掌深蹲跳

深蹲跳大家都不陌生，击掌深蹲跳是两人同时面对面原地深蹲跳，保持相同的节奏，在同时起身到最高点时击掌。

如果这样做都觉得有些吃力，可以选择更简单的方法，即省去跳的过程，深蹲，在蹲起的最高点击掌即可。

这个动作可以很好地锻炼到臀腿部分的肌肉和髋关节的灵活性。

② 双人深蹲

这个动作就更加常见一些，很多健身的小游戏、特别是 CrossFit 的团体课游戏中很常见：两人面对面，双手相互抓紧对方，下蹲。

这个动作的深蹲，能够像辅助器深蹲一样，让我们的臀腿发力点更加靠后，也就是臀部发力会更加明显。

K2 级动作

如果刚才的两个动作已经难不倒你们，就可以尝试一下有一些强度的动作。

① 双人单腿蹲

可能有一些爱好街头健身的 Keepers 会知道「手枪深蹲」这个难度比较高的单腿深蹲动作，但如果两个人一起来做的话就会简单不少。

和刚才的双人深蹲一样双手互相抓紧对方，利用单腿下蹲。相较普通的深蹲，这个动作相对来说更加孤立刺激你的大腿前侧力量和你的本体感觉。

② 击掌俯卧撑

同样是一个很常见的双人健身动作，在俯卧撑动作过程的顶点时和对方击掌，每次动作都可换用不同侧的手进行击掌。

当然，如果你平时无法撑起一个标准的俯卧撑、只能做跪姿的俯卧撑，根据自己平时的俯卧撑水平进行选择即可。

K3 级动作

如果你俩已经是经常健身的「老江湖」了，那么普通的健身情侣动作应该已经难不倒你们，就需要更有挑战性一些的动作。

① 腿下扔（Leg Throw-downs）

这个动作也是 CrossFit 中里很经典的一个双人健身动作。

在地面上的训练者双手扶住站立者的脚踝位置，双腿做一个直腿的反向卷腹动作；站立者双手伸直或微屈，卷腹者双脚碰触到站立者双手时，站立者发力推出卷腹者双腿；整个过程中卷腹者需要保持对双腿、腹部核心的控制。

② 药球上抛

没有药球的话，在家用足球之类的代替也是可以的。其中仰卧姿的训练者起身向站立者手中抛出球，站立者接住后扔回，仰卧姿训练者接住后还原动作、重复。

如果站姿觉得有些吃力，可以换成跪姿进行交接球、更加省力。

③ 横跳 & 平板支撑

这是一个对体能有一定要求的动作，两位训练者交替进行平板支撑和横跳。横跳者在平板支撑者的小腿位置进行左右方向的横跳动作。

通常在单人的训练当中，横跳跨过的是杠铃，所以如果感兴趣的话，自己练的时候也可以试试用实力推加上横跳的体能训练搭配。

K4 级动作

如果你们是能够用这个级别锻炼的情侣，Keep君 恭喜你们已经击败了全国百分之九十的情侣，是真正的 Fitness Couple 了！

平板支撑 & Burpees

在刚才的「横跳 & 平板支撑」基础上，再加了难度的挑战，即横跳者从平板支撑者身上横跳过去后，还要再做一个 burpees 再继续横跳、重复动作。

通常一组动作能够做到一边 5 个（共 10 个）burpees 再接上平板支撑，这对情侣真的至少是钻石段位的健身情侣了。

如果做到后面实在没有力气支撑下去，可以选择在平板支撑的时候平趴在垫上进行休息。

健身的路上带上心仪的对象一起练似乎也没那么累，最重要的是，Keep君 想知道说了这么多，无论是有对象还是正在追求对象的 Keepers ，七夕真的会去练吗？

为了爱情就放弃伟大的健身事业？

Too young ！Too simple！

为了让你们多去健身房举铁，Keep君 准备了

「 最撩人的健身房打开方式 」

有奖征集活动

参与方式

你和你的 ta 有什么

甜到家的健身动作

？ 将合照发送至 Keep 后台，留下你和 ta 的昵称 + 你想说的话

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最后，单身的同学！你也可以

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，Keep君 会看眼缘给你找到具有相同画面感的 Keeper ，组成训练肌友小队，参与到这次的活动评选中！

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