除了逛街吃飯，情侶還可以這麼玩

七夕，散發著中國傳統戀愛氣息的七夕，Keep君 知道很多正在熱戀的愛健身的 Keepers 都苦惱健身和對象的關係安排。

其實，健身和戀愛也並不一定衝突，只要帶上 ta 一起練不就好了嗎！

??

看過

Jessie

（KeepID：Jessie被註冊了）

和

大駿

（KeepID：Derek-大駿）

的視頻，是不是覺得兩個人一起鍛煉簡直甜爆了~（PS：他倆並不是情侶，Jessie的迷弟迷妹們不要拔刀！）

只要有愛，哪裡都是健身房。單身的 Keepers 也可以約上喜歡的 ta ，從 K1 級別到 K4 級別，通過這幾個動作增加一下交流和好感度哦~

K1 級動作

對於還沒什麼健身基礎的 Keeper 情侶來說，當然是選擇一些最基礎的、能夠簡單入門，同時又可以充分激活身體的 K1 級健身動作。

① 擊掌深蹲跳

深蹲跳大家都不陌生，擊掌深蹲跳是兩人同時面對面原地深蹲跳，保持相同的節奏，在同時起身到最高點時擊掌。

如果這樣做都覺得有些吃力，可以選擇更簡單的方法，即省去跳的過程，深蹲，在蹲起的最高點擊掌即可。

這個動作可以很好地鍛煉到臀腿部分的肌肉和髖關節的靈活性。

② 雙人深蹲

這個動作就更加常見一些，很多健身的小遊戲、特別是 CrossFit 的團體課遊戲中很常見：兩人面對面，雙手相互抓緊對方，下蹲。

這個動作的深蹲，能夠像輔助器深蹲一樣，讓我們的臀腿發力點更加靠後，也就是臀部發力會更加明顯。

K2 級動作

如果剛才的兩個動作已經難不倒你們，就可以嘗試一下有一些強度的動作。

① 雙人單腿蹲

可能有一些愛好街頭健身的 Keepers 會知道「手槍深蹲」這個難度比較高的單腿深蹲動作，但如果兩個人一起來做的話就會簡單不少。

和剛才的雙人深蹲一樣雙手互相抓緊對方，利用單腿下蹲。相較普通的深蹲，這個動作相對來說更加孤立刺激你的大腿前側力量和你的本體感覺。

② 擊掌俯卧撐

同樣是一個很常見的雙人健身動作，在俯卧撐動作過程的頂點時和對方擊掌，每次動作都可換用不同側的手進行擊掌。

當然，如果你平時無法撐起一個標準的俯卧撐、只能做跪姿的俯卧撐，根據自己平時的俯卧撐水平進行選擇即可。

K3 級動作

如果你倆已經是經常健身的「老江湖」了，那麼普通的健身情侶動作應該已經難不倒你們，就需要更有挑戰性一些的動作。

① 腿下扔（Leg Throw-downs）

這個動作也是 CrossFit 中里很經典的一個雙人健身動作。

在地面上的訓練者雙手扶住站立者的腳踝位置，雙腿做一個直腿的反向卷腹動作；站立者雙手伸直或微屈，卷腹者雙腳碰觸到站立者雙手時，站立者發力推出卷腹者雙腿；整個過程中卷腹者需要保持對雙腿、腹部核心的控制。

② 葯球上拋

沒有葯球的話，在家用足球之類的代替也是可以的。其中仰卧姿的訓練者起身向站立者手中拋出球，站立者接住後扔回，仰卧姿訓練者接住後還原動作、重複。

如果站姿覺得有些吃力，可以換成跪姿進行交接球、更加省力。

③ 橫跳 & 平板支撐

這是一個對體能有一定要求的動作，兩位訓練者交替進行平板支撐和橫跳。橫跳者在平板支撐者的小腿位置進行左右方向的橫跳動作。

通常在單人的訓練當中，橫跳跨過的是杠鈴，所以如果感興趣的話，自己練的時候也可以試試用實力推加上橫跳的體能訓練搭配。

K4 級動作

如果你們是能夠用這個級別鍛煉的情侶，Keep君 恭喜你們已經擊敗了全國百分之九十的情侶，是真正的 Fitness Couple 了！

平板支撐 & Burpees

在剛才的「橫跳 & 平板支撐」基礎上，再加了難度的挑戰，即橫跳者從平板支撐者身上橫跳過去後，還要再做一個 burpees 再繼續橫跳、重複動作。

通常一組動作能夠做到一邊 5 個（共 10 個）burpees 再接上平板支撐，這對情侶真的至少是鑽石段位的健身情侶了。

如果做到後面實在沒有力氣支撐下去，可以選擇在平板支撐的時候平趴在墊上進行休息。

健身的路上帶上心儀的對象一起練似乎也沒那麼累，最重要的是，Keep君 想知道說了這麼多，無論是有對象還是正在追求對象的 Keepers ，七夕真的會去練嗎？

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