孕晚期失眠要重視 這些小知識你知道嗎

當醫生宣布懷孕的好消息時，總是十分興奮、期待孩子的到來。但是在期待的同時，懷孕的過程卻往往帶來許多生理變化與不適，其中最擾人的問題之一就是孕期失眠。孕期良好的睡眠質量是胎兒茁壯成長的最重要條件，但是由於這個特殊時期的種種原因，導致很多孕期媽媽飽受失眠的困擾，身體和心理壓力增大。孕媽休息不好就會影響胎兒的成長，因此孕期的失眠一定要重視起來。

據統計，有8成以上的孕媽都遭遇過孕期失眠的困擾，究竟什麼原因導致的呢?我們先來分析一下：

首先，造成孕期失眠的最主要原因是身體內部的變化，隨著孕期的進展，懷孕後的子宮在不斷膨脹變大，向上壓迫肺部，使呼吸變的不那麼順暢，增加呼吸的難度導致孕媽睡眠深度減低，容易醒來。向下壓迫膀胱，使膀胱儲尿量降低，「庫容量」減少，造成起夜頻繁，睡眠過程不斷被打斷，影響睡眠質量。

另外，懷孕期間對腹部胎兒幻想擔心過度，對孕媽心理上造成壓力，降低睡眠質量。特別是孕晚期，心理上緊張的情緒、體型的變化、抽筋、眩暈等，這些也都是打擾孕媽睡眠的各種因素。

孕期失眠可以說讓孕媽憂心忡忡，不管是為了自己還是為了寶寶，孕期失眠都不能置之不理，任由它肆意妄為。

孕晚期長期失眠會影響孕媽神經、消化和免疫系統的正常工作，從而影響到寶寶的健康

輕者會使孕媽神情倦怠、食量減少，使寶寶無法吸收到足夠營養，出生時形體瘦小

重者則會嚴重破壞孕媽的免疫系統甚至造成流產。

那麼孕媽該如何減輕孕期失眠帶來的痛苦呢？

（1）精神舒緩

孕期緊張焦慮的情緒會使神經處於興奮狀態，難以入睡。當失眠出現時，孕媽可以聽一下舒緩的音樂讓心情放鬆。

（2）睡前運動

孕晚期適量運動有助於放鬆身心，促進血液循環，而且輕微的疲勞感能夠促進睡眠。晚飯後和家人一起散散步、做些孕期體操等運動，不僅能促進家庭合睦、讓自己有個好體魄，更能在當晚有個好睡眠。

（3）助眠食譜

嚴重的焦慮會失眠更加嚴重，平時的進食應避免油膩，多吃些清淡爽口的食物不僅能控制體重極速上升還有助於孕期失眠的調理。

晚飯後或入睡前3小時食用少量麵包、餅乾、奶製品能起到很不錯的預防失眠的效果。

此外，孕晚期是失眠高發的階段，這時候要特別注意以下五點:

一是子宮壓迫膀胱，准媽媽會頻繁起夜，因此在睡前3小時，最好少喝水。

二要及時補鈣，防止由於缺鈣導致的腿抽筋影響睡眠。

三是子宮壓迫下腔靜脈，可能引起孕媽仰卧位低血壓綜合症，所以一般要求孕媽左側卧位睡覺。如果能夠加一個枕頭支撐腰部，就更好啦！

四是孕期用藥需謹慎，就算失眠十分嚴重，也不要自己擅自服藥，一定要在醫生的指導下使用安眠藥物哦。

五要營造舒適的睡眠環境。准媽媽的卧室照明不要太亮。要利用間接照明，準備適宜的被子和衣服。養成在卧室只是睡覺的習慣，不要在卧室里集中做別的事，否則睡眠習慣容易不規律，導致失眠。睡覺之前先沖個熱水澡。花10 -20分鐘將身體泡在溫水裡，有助於放鬆肌肉，促進血液循環，對睡眠有益。注意不要用太燙的水。否則會引起子宮收縮，且不要洗30分鐘以上。沖洗後要迅速擦洗，選擇半俯卧位睡姿（側卧）這樣的姿勢有利於腿部血液循環，加速消除疲勞，促進睡眠。

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