練瑜伽減肥練多久能減下來 十分鐘瘦全身瑜伽

練習瑜伽，我們可以通過各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，不至使身體過度睏乏。

練瑜伽的好處有哪些?

1、塑造女性完美體形。通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。

1.健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;

2.使腰部柔軟;

3.美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，

4.消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;

5.修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

2、消除緊張和疲勞

3、保持青春

4、減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修鍊，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;

5、訓練注意力

6、減輕心理壓力

很多人想著瑜伽能不能瘦全身?瘦全身其實並不是一件很難做到的事，相對來說，瘦全身比針對性的瘦部位要簡單的多，而且可以在各個方面塑造你的形體，讓你更苗條性感又有氣質。

雙手支撐瘦手臂

1、雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上，雙腳併攏向前伸直，腳後跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。

2、深呼吸，雙手慢慢彎曲，身體慢慢下移，使腰部與凳子同一高度(注意肩膀保持水平狀態，不要向上移)。此動作重複10次。

輕挺腹部 練腰瘦背

1、雙手伸直支撐在身後的凳子邊緣上，雙腳併攏向前伸直，腳後跟著地，腳尖繃緊，收腹挺胸(注意臀部不要靠著凳子邊緣)。

2、深呼吸，雙手保持不動，腰部慢慢向上挺(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複10次。

側身運動瘦大腿

1、身體側坐在椅子邊緣，右手抓住椅子的另一邊緣，雙腳向側邊伸直，左腳腳底著地，右腳稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。

2、雙腳保持不動，右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動作左右各重複10次。

青蛙腳瘦腿提臀

1、雙手伸直支撐在身後的椅子邊緣，雙腳彎曲使大腿與地面平行，雙腳腳掌向外張開，腳後跟併攏著地，雙腳成O字型。

2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此時從側面看，上身與大腿成一條直線)。此動作重複10次。

弓腳瘦大腿

1、面對凳子站立，左腳伸直，右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子)，雙手放在右腳大腿上，收腹挺胸望前方呈準備姿勢。

2、身體慢慢向前傾，使右腳彎曲成約80度。

3、恢復到準備姿勢。

4、雙手放在右腳膝蓋上，彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重複10次。

源於印度的瑜伽，作為慢生活健身運動之一，越來越受女性同胞們的青睞。這篇文章很多苦苦的尋找一套可以快速減肥的瘦身操瑜伽，這一套瑜伽都非常的輕鬆快速，效果也很出眾，適合各種身材和體質的人，每天抽出十分鐘的時間來，早晚堅持鍛煉一套，輕鬆快速減肥瘦身無壓力。微信公眾號：jkyundq

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