只有運動才能身體健康，養生運動篇：跑出來的健康人生

生命在於運動，只有運動，才能保持身體的健康，這是很多人都明白的道理，而跑步是運動中比較普遍、大眾化的一種養生健康方式。經常跑步的人不僅體質好，少生病，而且還樂觀積極。

跑步可以增加心肺功能，對於肺活量不大的人，可以有效地增強呼吸功能，增加肺活量，從而提高人體通氣和換氣能力，由於跑步的過程中會需要更多的氧氣，而吸氧能力的強弱又直接關係到心肺功能，所以對於青少年或是老年人來說，跑步可以提高吸氧能力。而且經常跑步可以增強心肌、使其增厚，從而鍛煉心臟，起到保護心臟的作用。

長期堅持跑步，不僅可以改善心肌能力，而且提高心肌功能，還可以有效地消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，對於需要減肥的人來說，一般是需要跑步30分鐘以上會有較好的瘦身效果。跑步還可以增強肌耐力，對於隨機應變的反應能力是有很大的提升作用的。

在跑步的過程中，心跳會加快，血液循環會加速，所以跑步具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。長期堅持跑步的人，心跳頻率會下降到每分鐘50～60次左右，可以與專業的運動員相比了，因此心肌也可以得到休整。由於跑步可以改善體內的脂類代謝，因此可以防治血液中脂質過高，從而防治心腦血管疾病，冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病都是與心腦血管疾病息息相關的。

跑步是最適合男女老少的運動方式，而且也是比較健康的，跑步還可以調整大腦皮層的興奮和抑制過程，對於上班族來說，還可以消除大腦疲勞和保持身心健康，跑完步的人，都會感到心情愉悅和精神飽滿。另外，跑步還可以鍛煉血管平滑肌，排除血管壁上的沉積物，跑步流汗也就可以排除體內的毒素了。

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