一个练前锯肌的健身动作，你也喜欢鲨鱼线、子弹肌吗？

鲨鱼线、子弹肌是对前锯肌的绝佳称赞，当你大肌群足够厚实，你就会转向精雕细琢。

首先，强调一下。大肌群都没练出什么，就去注重小肌群训练，其实正所谓眉毛胡子一把抓。注重小肌群训练前提是大肌群已经练得不错。

今天主要来学习哑铃上举，这是一个主要刺激前锯肌的动作。什么是前锯肌？前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。哑铃上举主要用来训练前锯肌、肋间肌和背阔肌，还能训练到胸肌和肱三头肌。

动作步骤：

1.上背部躺在平放的凳子上，双手握住哑铃，掌心贴着末端重力片内侧，拇指与食指在哑铃杆的周围成菱形，位于胸的正上方；

2.向后下方哑铃，直到哑铃与凳子成水平，深吸气，牵伸胸腔；

3.边呼气边将哑铃上举到胸正上方，即回到起始位置。

动作过程中应该始终保持躯干不动，身体平躺着椅子上，脚部着地保持平衡；动作过程中哑铃应该沿着90度弧线移动；请勿使用太重的哑铃，这容易受伤，尤其肩关节。当然也可以使用杠铃训练，这时候双手正握杠铃，略宽于肩，同样不能太重。

参考资料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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