吃飯時有這10個習慣，身體遭殃！你中招了嗎？

食不言寢不語

手要扶碗不能趴著吃

筷子不能在盤中挑挑揀揀……

餐桌禮儀代代傳

但更重要的健康準則卻總被忽視

這些吃飯時常有的錯誤

你犯了嗎？

1

追求趁熱吃

「菜來了，趁熱吃！」這是飯桌上常聽到的一句話。雖然食物趁熱吃味道更香，但長期過熱飲食卻可能會誘發食道癌等多種消化道疾病。

吃飯時飯菜溫度最好別超50℃，這是因為食道黏膜正常耐受溫度在40℃~50℃，超過這一範圍就容易發生損傷，造成破損、潰爛等機械損傷，長期反覆刺激，嚴重會誘發食管癌。

飯菜剛做出來別急著吃，稍微涼一涼，溫度在40℃左右，吃起來溫溫的，食道感覺舒服最好。

2

飯桌上談工作

在飯桌上談生意是我們最常做的事兒。

吃飯時說說家常話倒無妨，但如果邊吃邊談工作、談生意、談考試分數，就可能會妨礙食物的消化吸收。

因為人在集中精力思考，或精神壓力較大時，植物性神經功能受到壓抑，消化道血液供應減少，胃蠕動就會減慢。

特別對於消化吸收功能本就偏弱的人來說，全心全意、輕鬆愉快地吃飯，才能幫助食物充分消化吸收。

3

吃飯時喝飲料

吃飯不喝湯，於是配飲料，這聽起來似乎很完美。但不管你喝下去的是哪種類型的飲料，裡面都是糖。

吃飯時，喝飲料是不如喝湯的，不但暖胃還能幫助控制食慾，其他的液體就靠邊吧！

4

含胸駝背坐著

吃飯時身體往往處於放鬆狀態，很容易含胸駝背。這種姿勢會使食道和胃部受壓，影響食物消化。

吃飯要保持良好的坐姿，否則不利於消化道血液循環，久而久之可能誘發胃病。

建議吃飯時也要挺直腰背，給腹部充足的空間。

5

狼吞虎咽

如果不經咀嚼，大腦還沒提醒胃腸做好接收食物的準備，胃就一下子被塞滿了，容易造成消化代謝功能紊亂。而且，也不利於掌握食量，很可能造成肥胖。

建議每頓飯至少吃15分鐘，尤其是老年人，最好一口飯多咀嚼幾次。

6

冷熱交替混搭

吃一口熱菜、喝一口冰鎮啤酒或飲料，給人一種暢爽的感覺，是現在很多人喜歡的搭配，但這樣做很容易引起腸胃不適。

一冷一熱強烈刺激胃部，容易引起消化不良，造成胃痙攣或胃痛，久而久之可能誘發胃炎或腸炎。

建議大家吃飯時，備一杯溫熱的白開水，覺得渴了可以適量喝兩口。

7

吃飯時候談掃興的事

一旦心情不好，就想要吃吃吃。越吃越多，於是越長越胖，這個道理相信大家都是懂的。

一個人的情緒是會影響消化能力的。吃飯的時候講些不開心的事，肯定會影響消化。

8

吃飯時玩手機、看電視

吃飯時不忘開著電視，是很多家庭的習慣。

而隨著近年來智能手機的發展，很多人的手機都從不離手，吃飯時也是如此，常常飯送進口裡，眼睛還盯著手機，吃的是什麼都沒察覺。

若是在就餐期間玩手機，我們的飲食結構往往很單一，容易營養不良，家庭氛圍也相對較差。

吃飯時注意力要集中，最好停止使用電子產品、關掉電視等干擾物，這也有利於咀嚼充分，便於控制體重，避開患慢性病的風險。

9

飯後立即吃水果

許多人習慣飯後吃個水果，現在的酒店在上菜時，通常也會將水果拼盤作為最後一道菜呈上桌。

但是，飯後立即吃下的水果會被飯菜阻滯在胃裡。水果在胃內停留時間過長，就會發酵產生氣體，並在細菌作用下生成毒素。從而引起腹痛、噁心、腹瀉、便秘等不適癥狀。

長期如此會造成消化功能紊亂，導致各種腸胃疾病。因此，水果最好在飯後2小時左右或飯前1小時吃。

10

大餐後去K歌、邊吃邊唱歌

吃飯時酒一喝、興緻一起，唱起歌來的情況可是不少見。當然更多人是選擇吃完飯後就去歌廳高歌一曲。

但此時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大。輕則引起消化不良，重則引發胃腸不適及其他病症。

另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血。此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶炎和咽喉炎，出現聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。

飯後一支煙的危害就不用我多說了吧？

小康妹兒已經囑咐過很多次了！

對於我們每天都要吃的飯，

你還有什麼有利健康的建議嗎？

歡迎留言告訴我們喲~

肥胖可能引發多種疾病

糖尿病就是其中之一

如何防治糖尿病

中醫治療糖尿病有什麼優勢？

快來看直播！

戳上圖，進入糖友家，了解詳情！

「

ID：scmingyi

關注┃成都商報四川名醫

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！