站樁能築基，為什麼有的人站了幾年也沒成功，有的人幾個月就可以，問題在哪兒？

為什麼有的站樁出來的很快，有的人站了幾年也沒成功呢？主要的原因有幾個方面，

一、方法的原因

二、個人的自身因素

三、老師的原因

站樁是傳統武術中的基礎訓練，有著嚴格系統的科學化訓練，但是這個階段也是最枯燥最艱苦的訓練，很多愛好者在這個階段放棄了。想要練出來站樁的功夫，需要在明師的指導下，嚴格的訓練，自身還得在平時的訓練中多用功，多體悟才行。

首先得有正確的方法，這個是決定性的因素。站樁初期，首先要找到身體自然放鬆，兩腳腳踏實地的感覺。這種感覺很好找，就是在平時自然走路和上樓梯中慢慢體會就能得倒。

有了自然放鬆和腳踏實地的感覺之後，還得找到你平時自然下蹲時兩大腿受力，胯根松沉的感覺。這個感覺從前俯身扶膝深蹲即可得到。這些感覺都體會到了就可以開始靜站的練習。

開始靜站的練習，初期順手自然下垂即可，兩腳開立與肩同寬（兩隻腳之間的距離就是你本人一隻腳長度的距離）屈膝松胯微微下蹲一點即可，兩隻腳還是保持腳踏實地的感覺。整個上身就像端坐在兩胯上，兩大腿的外側著力（確切的說是兩大腿股四頭肌著力），上身微微前傾，不能前傾過大，過大就成了撅屁股，身體千萬不能後仰，很多人在站的時候中心線是後仰的。身體一後仰，就會壓到膝蓋。

這些感覺都找到了之後，把下頜微收，喉頭藏住，百會有虛虛自然上領之意，不可過，過了就失去了自然。這些感覺都有了之後，把舌頭輕抵上顎，就是發兒子的「兒」字音舌頭放的位置。就這樣自然的站著即可，配合呼吸。眼睛看著鼻尖前下方的位置，就這樣的自然站著即可。

這個階段就是找到紮根，松沉的感覺。有了這些感覺，對以後的樁法進階訓練，才能起到事半功倍的效果。

方法找到了，就得看個人的素質和吃苦程度了。很多年輕的愛好者心浮氣躁，不能夠靜下心來站樁。而且動作總是變形，最初的時候必須得有師父手把手看著才行，不然自己練習就會養成很多壞習慣，影響今後的進步。

方法有了，自己的原因也排除了，還是沒有進步，那就是師父的原因了。很多教站樁的師父自己本身都沒站過樁，看別人教樁，他就以為往那一站就可以了，就敢出來教誤人子弟。好的老師會把自己真正站出來的心得體會告訴學生，學生在站樁的過程中出現的問題及時解決。這三方面的原因都解決了，你的站樁功夫一定會很快進步。

白雲

站樁首先要選對站什麼樁，對初學者來說，最好是站自然樁，混元樁對初學者和年紀大的不太合適。站樁要有明師指點，不可自以為是，長期的站樁無明師指點會造成人體骨骼的變形，變形的身體怎麼會有松沒有鬆氣血不通也就白站了。

現在在網上看到的都是教混元樁，其實沒有混元氣哪能真的站好混元樁。

不管什麼樁功都要做到一松二柔三排毒四骨肉分離，才是好樁功，才能真的打通小周天，我們的身體健康到這個階段才能說基本無憂了

秦

站樁的真諦在於放鬆，站樁的姿勢可以多樣，手勢也不拘一格，但如果渾身僵硬，無論你是站的何種樁法都不會有所成就。每逢站樁，首須調身。即必須從上到下將身體的各個關節肌肉逐個放鬆，只有在全身放鬆的狀態下，堅持維持姿勢不變，盡量延長站立的時間。真氣才能在你的體內靜極生動，由微而著產生顯效。在站樁的過程中如果能心不外馳，加上意念則效果更好。站樁時，如發現身體某處僵硬可隨時再行調身，反覆調，直至再放鬆。如能兩目微閉效果肯定更好。不要象有些人一樣一邊站樁一邊聊天。

長期堅持必有好處。

主要有二個要點，一是姿勢，很多人在這上面下了很大功夫，可是一無所成，二是心法，比如站樁最有名的內勁一指禪，為何是禪，這就需要對禪宗的心法有一定研究，不是你擺正姿勢就能煉成，筆者90年代見一練站樁者，手套剛環，練的很苦，卻無成就，所以站樁貴在心法，所以悟性最重要！

那蘭陀國際都市禪堂每日15分鐘冥想共修

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