肌肉男的健身大法，看看各國的肌肉男神都是怎麼鍛煉的
每個人心中都有一個男神夢，
男的想變成男神，女的又想被男神征服，
誠然，肌肉男神當下很有市場，
要顏值有顏值，要身材有身材，簡直是完美的代名詞。
人馬君自認為不是男神，
但每個人對自己都應該抱有信心。
而健身是唯一能快速讓自己自信起來的方法。
就如下圖這個手拿壺鈴的男神一樣，
希望你也能遇見最美好的自己。
今天我不再雞湯，只放乾貨。
快來學習世界各國人民造肌大法，
就像下面這些健身男神一樣，
用肌肉撼動世界！
01 / 古巴推舉
相比一般推舉，增加了肘部旋轉帶動肩部的動作，
可以有效的鍛煉三角肌。
02 / 健身球仰卧起坐（瑞士）
除了鍛煉到腹部肌肉，
還能訓練身體的平衡穩定能力，
提高整體的運動水平。
03 / 印加俯卧撐（秘魯）
這個……可以說除了肱三頭肌，背肌，胸大肌強以外，
還要有強大的核心肌群。
只能說，秘魯人真會玩。
04 / 土耳其起立
這是一個具有高度功能性的訓練動作，
它需要用到全身的所有肌肉。
它可以考驗你的平衡和小肌群的支撐能力，
利於核心肌群鍛煉，並且能鍛煉到很多小肌群。
05 / 法式彎舉
可以很好的強化到肱三頭肌。
06 / 保加利亞箭步蹲
能夠平衡鍛煉到左右腿的力量，
也是最佳的練習臀部的動作之一，
同時還可以增強膝關節的穩定性。
07 / 澳洲引體向上
能強化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。
它們還能有助於改善你的姿勢，
尤其是通過強化你的上背部和中背部的肌肉，
包括你的菱形肌、背闊肌和斜方肌。
08 / 巴西俯卧撐
增加了動作的難度和強度。
肌肉刺激的部分也更多，有助於強化臀肌及柔韌性。
09 / 羅馬尼亞硬拉
做羅馬尼亞硬拉時，雙腿需要處於比較直的狀態，
可以減輕下背部的負荷，而且羅馬尼亞硬拉對握力要求比較大，
所以對增強雙腕和前臂的力量有一定幫助。
10 / 柔道式內股俯卧撐（日本）
能改進你的核心部位、下背部和大腿後肌群的肌能，
同時也能增加肩部肌肉群的訓練強度。
11 / 俄羅斯轉體
可以訓練腰腹部，腹斜肌，使腰部更有線條感。
12 / 美式壺鈴甩擺
與俄式壺鈴甩擺不同，對肩部的要求更高。
可以對臀部、前臂和肩部都帶來刺激。
動作不易，
操練小心。
動起來，從今天開始，
成為你想要的肌肉男神，
一個背影足夠秒殺一切！
你想成為這樣嗎？
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