有氧運動多長時間效果更佳

有氧運動一直都是減脂人群的寵兒，但是在做有氧運動時，大家要注意運動時間，許多人都在問：每天做有氧運動的時間有幾個小時以上，但是為什麼減脂效怎麼也無法達到預期的效果。其實有過專業培訓的健身人士，都知道有氧運動時間長短並不會與減脂效果成正比的。那有氧運動多長時間效果更佳？

有氧運動一般要控制在30-60分鐘，因為運動前30分鐘消耗的是肌肉里的糖原，而真正減脂的的時候是30分鐘以後，這個時間人體的脂肪才得到燃燒，因此大家在做有氧運動時不要盲目的追求訓練時長，而是要合理的控制科學的鍛煉，提升大家訓練效率。時間低於30分鐘達不到減脂效果，過長又有可能造成運動損傷，月盈則虧，水滿則溢就是這個道理。

有氧運動一般一周鍛煉3-4次就可以了，要注意在鍛煉的時候一定要遵循循序漸進的原則，從一周1-2次，然後慢慢過渡到一周3-4次。對初學者來說，在開始運動時也不用達到30分鐘以上，可以隨著自己的培訓計劃，慢慢向上加，在訓練過程中以安全為主要前提。

常見的有氧運動有：慢跑、騎自行車、踏步機、競走、滑冰、長距離游泳、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動除了減脂的功能之外，經常做還有許多好處的，比如：增強心肺耐力、提高機體抵抗力、抗衰老等。

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