減肥減脂期間如何避免攝入多餘的熱量

　　很多MM會有這樣的困擾，其實吃的並不多，為什麼還是會發胖呢?最大的因素就是跟平時的飲食有關，你是否有攝取過高熱量的食物，如果有的話，哪怕量並不多，但帶來的發胖指數也是驚人的。

　　人體肥胖的原理是因為身體攝入了過多熱量，即攝入熱量大於身體消耗的熱量、多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

　　那麼，減肥減脂期間如何避免攝入多餘的熱量呢?按照下面的方法做，一些「多餘」的卡路里，就可以輕鬆躲開。

　　避免菜湯

　　菜肴中的湯汁往往是下飯的最佳伴侶之一。這菜湯之所以美味，因為裡面包含了脂肪(肉中分解出的)、湯、醬油、味精/雞精，等等。實際上，這菜湯可以說，除了熱量和味道，毫無益處。

　　因此，吃菜不吃湯，可以很容易地避免一些額外的熱量。把這美味留給增肌的你吧，減脂的時候就算了。

　　避免油性調味料

　　調味料也是減脂期的一門學問。有人說醬油鹽分太高，但從熱量角度，醬油卻是減脂期的極佳醬料選擇。相反，油醋、蛋黃醬、甜辣醬則因為含有不同程度的脂肪和糖，並不屬於低卡選擇。

　　其次，一些乾料，比如孜然、辣椒面、蒜粉，其實都是不錯的「零熱量」調料。它們既能給食物調味，還不用擔心多餘熱量，完美。

　　避免所有「奶x」

　　不管是奶茶、奶精、奶糖，都含有不同程度的脂肪和糖，屬於非天然乳製品，或者牛乳衍生品。如果你必須通過乳製品獲取蛋白質和鈣等營養，建議選擇牛乳。如果在減脂期，熱量為先，還是選擇低糖低脂奶吧。

　　避免過多堅果

　　一小把花生就可以讓你的四十分鐘有氧的消耗付之東流。堅果雖好，切勿貪多。大部分堅果雖然能提供一些不飽和脂肪酸，但畢竟一克脂肪九千大卡的熱量不是開玩笑的。再好的東西，也並非多多益善。

　　避免非天然飲料

　　除了個別運動飲料，大多數非天然的商品飲料都應該盡量避免。為什麼?除了簡單糖外，它們幾乎不提供任何營養。

　　還有一類朋友，完全用運動飲料替代飲用水，這也是一個錯誤。即使是運動員，也不會將運動飲料當成水來喝，那樣會攝入超量的糖分。一瓶550毫升的佳得樂含有將近38克碳水化合物，假設你一天喝6瓶，那可就是200多克的碳水化合物，900多千卡熱量，相當於很多人一天總碳水化合物攝入量的80%甚至更多了。這是非常不科學的，也會在潛移默化中影響你的身體健康。

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