學習楊式太極拳最受益的文章

太極拳運動是以太極陰陽學說為指導思想，以攻防技巧為表現形式，以意氣神行的協調有序運行為鍛煉內容，以達到強身健體為目標的體育運動項目。那麼，太極拳鍛煉為什麼能達到強身治病的效果呢？其健身治病的原理又是什麼呢？我依據醫學基礎理論，結合近年來練太極拳的體會，力求太極健身治病的原理上作如下闡述。

一、太極拳是鍛煉中樞神經的好方法。

一是強調對大腦神經的鍛煉。練太極拳要求全身放鬆，首先是心的放鬆，靜心斂神於內，是強身治病的重要一環。中醫認為，一個人是心為主宰，這個心主要指大腦，心理健康與否直接影響到生理健康，俗話說：「病由心生，命由心亡」。太極拳鍛煉通過站樁和盤架，用柔和舒緩的動作和引人入勝的拳趣，將注意力吸引到鍛煉中去，用意念引導內氣、引導動作，用輕鬆愉悅的形象思維排除各種雜念，消除精神上的疲勞和緊張，實現了動中有靜，鍛煉了大腦神經。

二是重視骨髓神經的鍛煉。人類的脊椎骨共有33節，頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，骶椎5節(一塊)，尾椎4節(一塊)。脊椎內有脊髓，每一節脊椎骨都有一對神經通過並分布到五臟六腑、四肢百骸。當某一節脊椎骨出現問題時，身體相應的位置就會出現癥狀，如胸椎10、11、12節錯位，可能引起胃潰瘍。反過來，當身體某一個部位或臟器官有問題，同樣相對應的脊椎部位出現不適癥狀。如心臟、氣管、耳朵有病可引起頸4、胸2、3、4節的不適癥狀。練太極拳要求脊椎骨上領下沉，節節鬆開，虛虛對準，結合拳勢變化，分別蠶一樣的蠕動，蛇行一樣的擺動，擰繩一樣的扭動，磨盤一樣地轉動，引動內氣穿脊貼背地運行，產生獨特的舒適愉悅感。脊神經健康了，就能有效地指揮與調節各種生理機能高效地發揮作用，並有助於疏通任督二脈，增強內功。

二、太極拳鍛煉能有助於疏通全身經絡。

人體有十二經、奇經八脈，共20條。是直行的叫經，還有無數條橫行的叫絡，總稱為經絡。經絡是內通五臟六腑，外連四肢百骸，五官九竅，皮膚毛髮的通道和感測器。並藉以運行氣血、營養周身。經絡是人體的活動地圖，十二經如江河，奇經八脈是湖泊，十五絡脈像山溪小河，五臟六腑是人體蓄水池，構成了人體的一個整體，使人體的各組織器官的功能保持協調和相對平衡，經絡一旦失去協調和平衡人就會生病。太極拳的鍛煉，首先通過全身內外放鬆，解放因緊張收縮對經絡的擠壓性束縛；其次主張「一動無所不動」，每一骨節，每一肌肉，每一內臟都要動，通過螺旋擰鑽、內外相合，立體交錯的相應觸動和磨擦，達到疏通精氣；三是太極拳講究練意和練氣，主張意念引導內氣，循經通絡，刺激穴位，使經絡保持暢通。特別是太極拳舒緩的運行速度與經絡每秒鐘0.1米的感測速度幾乎同步，對經絡有獨特的順應性疏導作用。經絡暢通了，身體也就健康了。

三、太極拳鍛煉能激活人體免疫功能。

人類生存在這個世界，細菌、病毒無處不在，它們無時無刻不在威脅生命健康和安全。在與這些健康殺手的鬥爭過程中，人類總是勝利者。這種戰勝疾病的神奇力量就是人體中的免疫力，即抵抗力。它來自人體中的免疫系統。「免疫部隊」中有兩員猛將，一員猛將是骨髓。骨髓是人體產生免疫力的根源，另一員猛將是胸腺，他是人體免疫的中樞。還有腸道和脾臟也有防禦病的菌的功能。研究證明，太極拳運動能明顯提高脾臟，胸腺、淋巴結等免疫器官的工作效率，使淋巴細胞產生更多的免疫球蛋白，壯大人體自身免疫「防衛部隊」。一旦有致病原侵入，就能及時將其消滅，以保持人體健康。

四、太極拳鍛煉能疏通心腦血管，促進新陳代謝。

血液循環系統被譽為不知疲倦的「運輸線」，每時每刻，它都為人體的新陳代謝，緊張而有序地輸送營養，運走廢料。近20年來，隨著人們工作節奏的加快，精神壓力的加大，飲食的失衡，導致心血管病的發病率、死亡率逐年上升，嚴重威脅著人類的健康。太極拳鍛煉通過不同拳勢的運動，有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進靜脈血液的迴流，達到及時補充營養，排除廢物，維持身體健康。

五、太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能。

生命離不開飲食，沒有攝取的生命猶如沙漠上的花朵，枯萎將是唯一的命運。飲食離不開消化，沒有消化對飲食中營養的轉化，山珍海味也只能是一些無用的廢渣。消化是人體吸取各種營養的手段。用正確的保健措施去打造消化器官的健康狀態，做好生活中常見的防範，達到食有所選，美味與滋身於一體。打拳時通過腹式呼吸，推動隔肌的升降運動，通過胸腹的折迭運化，帶動腸胃蠕動，通過氣沉丹田，引起腹腔鼓盪；通過舌抵上顎，促進唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。一個人的消化吸收，排泄功能好了，身體也健康了。

六、太極拳鍛煉能提高呼吸器官功能，增加氧氣的供給。

呼吸伴生而來，隨死而逝，貫穿人的一生。一個人可數天不食，但不能一刻(15分鐘)不呼吸。呼吸系統是人體天然的氣體更換站，吸進新鮮氧氣，排出二氧化碳，這個過程由呼吸系統來完成。呼吸時人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質，導致呼吸系統患病，降低了人體氣體交換功能，影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通，呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。對慢性支氣管炎、肺氣腫、活動性肺結核等疾病有康復治療作用。

七、太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統的衰老。

人體運動系統由206塊骨及上百個骨連結和600多塊骨骼肌組成骨架，在神經系統作用下。骨骼肌產生收縮牽引所附著的骨頭進行各種活動。人體才能直立於世，行走於天地間，做出各種各樣優美動作。由於它們又是負力的對象，所以運動受傷的幾率大大增加。隨著年齡增長骨質增生、骨質疏鬆等疾病嚴重影響著中老年人。打太極拳時要求對全身每個骨節都有明顯的動作要領，要求伸筋拔骨，節節鬆開，內氣穿行於骨間和筋膜肌健之中，催動筋骨合乎生理的規律的運動。可防骨質疏鬆，預防中風、風濕、預防畸形駝背，保持挺拔的體形和輕盈穩健的肢體動作。

太極拳是最好的全民健身運動，因為它對人不設限，對地不設限，對時不設限，即人人可以練，時時可以練，處處可以練。一人練，一人強，一家練，一家強，一國練，一國強。練太極拳要達到強身治病的最佳收益，必須做到：一是要有生命不息，練功不止的恆心，做到晨昏無間，寒暑不斷，像吃飯睡覺一樣必不可少；二是把練拳提到熱愛、繼承、發揚祖國傳統文化的高度，不急不懈、循序漸進，知理明法，精益求精。得到的回報是「延年益壽不老春」。

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