如果你是一個腹肌控，想要練出馬甲線、人魚線，建議先減脂吧

有型的人讓人心慌慌，為了成為有型的人，不少人都奔著馬甲線、人魚線、腹肌來健身，但是努力訓練許久後卻沮喪地跑來問我：

「為什麼我練了這麼久，腹肌還是看不見/只有大致的輪廓？」

「我明明練得很辛苦，可肚子上還是有肉，為什麼？」

今天我做了一些分析，可能是以下幾種原因：

皮脂高

這是最常見的問題，如果男性的皮脂在 15%、女性在 20% 以上（具體皮脂率可參考以下圖片），那你練得再多也只能看出一個輪廓。

男性體脂率示意圖：

女性體脂率示意圖：

如果你是一個腹肌控，想要練出有型的馬甲線、人魚線、腹肌，Keep君 建議你先減脂吧！Keep app 內有很多減脂的課程，如 Tabata、HIIT 等，按照課程堅持訓練、適當控制飲食（很關鍵，減脂的吃比練更重要），相信你的努力很快就會有成效。

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