Day23 這註定將是個被蜜桃臀統治的天下
誰說跑步界的人就不想擁有翹臀了？
平日里做慣辦公室的上班族
快點照鏡子看下你的小屁屁
是不是早就坐辦公椅坐塌了
可是誰說無深蹲不翹臀
今天我們就要教大家
輕鬆練翹臀的方法
撒福利～撒福利～
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請在Wifi環境下觀看本視頻
（不過4G包月用戶和土豪用戶請隨意，嘿嘿嘿嘿嘿）
（正在一心二用看視頻的朋友請注意安全哦~）
基本臀橋動作
仰躺
盡量讓足跟靠近臀部
臀部發力抬起
使膝 髖 肩在一直線上
甚至髖部略高於該直線
維持30秒左右
緩慢放下
下落時臀部盡量不要觸及墊面
保持臀部肌肉線條的收縮狀態
可進行3~4組
一組12~16次
臀部大腿後側微有酸脹感即可
單腿臀橋動作
身體躺平在墊子上
雙手掌心向下平放於身體兩側
一隻腳掌平踏於墊面
另一條腿甚至懸空
吸氣同時收緊臀部
並依靠臀部的力氣將下腰部抬起
保持身體成一直線
至最高點後稍停5秒
頂峰收縮臀部肌肉然後慢慢下放
單腿橋式動作
吸氣收緊臀部
腰部上挺，一條腿彎曲懸空
頂峰夾緊臀部肌肉
至最高點後稍停5秒
不要通過腰部肌肉來提起胯部
通過使用臀大肌肌肉群來完成
往起回顧
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