課業緊張，睡眠能恢復精力，我卻輾轉到天明

從高二的時候開始，幾乎每天晚上都睡不著覺，對於容易入睡的我來說，那時才知道，「失眠」竟會離我那麼近。高中課業緊張，緊張情緒到了深夜也難以消除，而睡覺是能夠恢復精力的唯一辦法，因此我總賦予它特殊的意義。但是越看重睡眠，就越容易失眠。夜色變深，時間又長，在狹小的空間里，我的焦慮感不斷上升。有時候在床上輾轉到天明，大腦都是迷糊的，像一團漿糊。

一開始我覺得是我身體出了問題，於是嘗試藥物治療，就吃中藥。短時間內確實有效，吃完葯之後，昏昏沉沉就睡著了，但是睡醒之後依舊昏沉，什麼也不想做。後來，我又嘗試抗抑鬱葯，服用一段時間，效果不佳。我也嘗試了跑步、睡前泡腳等方式來放鬆身心，也不起多大的作用。身心疲憊，我感到焦慮、痛苦，身體狀況很差，臉上也長了很多痘痘，我飽受折磨。後來，我意識到失眠可能是心理問題，我就到學校心理諮詢室去。在校醫的解釋下，我對自己的失眠問題 有了新的認識。我知道了，我對睡眠過於看重，每當睡覺前就會焦慮；一焦慮就會睡不著，擔心各種後果。漸漸地，這成為一套自動運行的程序，一到睡覺時間就在大腦里不停運轉，不受我的控制。

解決問題的關鍵在於消除焦慮情緒，打破惡性循環。實際干預的過程是，肌肉放鬆練習加積極睡眠程序組合。躺在床上，伴隨著輕鬆的音樂，聽著老師的指示練習，慢慢地整個人變得十分放鬆。第一次訓練結束後，我非常開心，感到前所未有的舒爽和愉快。我每天堅持訓練兩次，一次是午睡前，一次是晚上睡覺前。做完放鬆訓練之後，整個人都感到十分輕鬆。在溫馨的音樂中，我的大腦中也得到了放鬆。漸漸我的入睡時間縮短了，做完訓練之後不久就睡著了。我感到自己真的好像得到了暗示，在心情又起伏、波動的時候，我告訴自己不要介意，閉目養神就好了。過不了多久，真的睡著了。

一個星期之後，我開始了第二次訓練。這次感覺不像第一次那樣效果鮮明，但我坦然接受，一絲不苟地進行後續的技術訓練。因為心理干預過程就像燒開水一樣：沸騰前水溫變化先快後慢；水溫需要達到沸點並持續加熱才能沸騰，實現質變。老師說，有很多人諮詢進行到一定程度時，會感到進步緩慢，甚至感覺不到進步，這說明諮詢進入了瓶頸階段，堅持下去，過了這個時期就好了；堅持不住則會否認效果、懷疑技術，前功盡棄。

睡眠過程中，當出現焦慮不安，我不斷告訴自己要堅持，並不斷調整自己的心態，我慢慢進入睡眠。長時間的堅持，讓我又回歸了以前的正常睡眠。不知道你是否也徹夜難眠，加atr808希望我能夠幫助到你。只要堅持，一定勝利。

做自己情緒的主人。

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