增肌小竅門；刻苦鍛煉的基礎上要學會吃什麼怎麼吃，增肌不再枯燥

都說減肥難，但比減肥更難的就是增肌；很多朋友在健身房練得相當刻苦，但是肌肉還是和錢包一樣空空如也，很大一部分原因是他們吃得不夠或者不知道怎麼吃，無論減肥還是增肌都是，三分練七分吃，所以跟大家分享一下在健身過程中我們怎麼吃、吃什麼的小竅門；

吃得夠飽：一般醫生都會建議人們說，吃飯吃七分飽就可以了，不是說我們吃十分飽就會有問題，是擔心我們攝入量太多，引起肥胖，但是對於要增肌的人群來說，就要吃得夠飽十分飽，吃得夠飽才能長得夠好！

不用太控制飲食結構，差不多就隨便吃：不用太忌諱脂肪含量和碳水化合物的多少，確保我們蛋白質的攝入量足夠就可以了；

進食高熱量的食物：高熱量的食物，一般都很好吃，所以我們喜歡吃，又能達到攝入高熱量的目的，何樂而不為,我們可以上網查查平日里自己喜歡吃的哪些食物熱量高，我們就多選擇吃這些食物；

多喝水、多攝入液態高熱量食物：我們可以選擇用飲料來代替平日飲用水得需求，只要不在進食前喝，我們就能提高我們攝入的卡路里數量;

增長一天之類的進食時間：盡量把我們一天初次進食時間控制在起床後一小時之內，最後一次進食控制在睡覺前半小時，然後一天中的其他進食時間按正常標準，食量不減，可以正常的午餐、晚餐，也可以為少吃多餐的形式，只有拉長我們的進食時間即可，這樣我們一天會吃得更多；

其實總結來說也就是要吃得夠多，吃得夠好，我們總攝入量多了，才會轉換成我們身體所需要得東西，再加上我們在健身房刻苦訓練，增肌其實也就那麼回事，沒什麼大不了！

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